עברתם את גיל החמישים והתחלתם לפתור תשבצים או סודוקו בתקווה שזה ישמור על המוח שלכם צעיר? ובכן דעו לכם כי זו רק ההתחלה. כדי לשמור על מוח צעיר ולהגן עליו מפני ניוון, יש עוד הרבה דברים אחרים שתוכלו לעשות. ליקטתי עבורכם כאן את המבחר.
כמה דברים מפתחים את המוח ושומרים עליו צעיר:
תזונה, שינה טובה, תנועה, הנאה, אינטראקציה חברתית ותרגילי מוח.
נתחיל בתזונה:
שתיה: מחקרים מדברים על כך שכדי למשור על מערכות הגוף ובתוכן המוח, במצב טוב, מומלץ לנשים לשתות כשני ליטר נוזלים ביום( לא כולל קפה) ולגברים 3 ליטר. המשקה במומלץ ביותר הוא מים ואפשר גם סודה, חליטות צמחים ומיצים (בכמות קטנה שכן הם מכילים סוכר).
בנושא התזונה מומלץ לאכול דגי ים, סרדינים, אגוזים (עדיף מלך), גרעיני דלעת וחמניה וביצים שכן הם מכילים חומצת שומן אומגה 3 המסייעת לתפקוד המוח.
אחריהם בתור באים נוגדי החמצון המגנים על המוח מפני חמצון. והם נמצאים בויטמינים E וC . אכלו עלים ירוקים, גמבה, תרד, ברוקולי, אגוזים וגרעינים (לא קלויים), אבוקדו, שזיפים מיובשים (רק אורגנים), פירות יער, קיווי, כרוב וכרובית, חמוציות, תפוזים.
גם הוויטמינים מקבוצת B מסייעים לפעילות המוח ובתוכם החשובים ביותר הם B6 וB12 (אבל שימו לב לבדוק את רמת הוויטמינים בגוף לפני שאתם מחליטים לקחת תוספים. אם בחרתם לא להשתמש בתוספים ולקבל את הוויטמינים מהמזון, אכלו בננות, תפוזים, סלמון, עלים כהים, שעועית ודגי ים.
לגבי תוספי המזון. אנשים רבים עטים על מדפי הפארם ומלעיטים את עצמם בתוספים במחשבה שכך יהיו בריאים יותר. שימו לב, לא כל תוסף נחוץ לכם ויש כאלו שמתנגשים עם תרופות שאתם לוקחים.
אני ממליצה להתייעץ עם נטורופת בנושא. אישית אני ממליצה על רפאל אריאס, נטורופת מקצועי ואמפתי מאוד, 054-6475747. הוא עובד בהוד השרון, אבל אם אתם באזור תל אביב והסביבה, הוא יכול גם להגיע הביתה.
על שינה טובה אין צורך להרחיב. מי שסובל מהפרעות שינה יכול לקרוא באתר מאמר שכתבתי על פתרונות לבעיה.
תנועה
פעילות גופנית סדירה חשובה מאין כמוה לבריאות המוח. מומלץ לעסוק בפעילות אירובית אפילו מתונה לפחות ארבע פעמים בשבוע ואפשר להוסיף יוגה, צ'יגונג וטאי צ'י.
הנאה- חשיבות רבה לבריאות המוח נמצאת במצב הרגשי של האדם. אדם דכאוני או מתוח יטה יותר לחלות וגם מוחו לא יהיה צלול כשל אדם שמח. מחקרים מדברים על כך שאנשים השומעים מוסיקה, הולכים לקולנוע ולהצגות, עושים מדיטציה, מטיילים בחיק הטבע ועושים דברים מהנים, נהניםפ מפעילות מוחית טובה.
גם אינטראקציה חברתית חשובה מאוד לפעילות המוח. אז כשאתם צעירים אין בעיה אבל כשאתם מזדקנים, אל תשבו בבית, צאו למועדוני גמלאים, מצאו לכם פעילויות יחד עם אנשים אחרים ועשו זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע.
ואחרון אחרון חביב תרגילי המוח. אותם אתם כבר מכירים. ויש גם אפליקציות שאפשר להוריד ולשחק וגם ליהנות.
בהצלחה.