מה לעשות כשיש חרדות והתקפי חרדה
בתקופה שלנו אנשים רבים סובלים מחרדות.
חלק מהאנשים סובלים מחרדות כרוניות ואחרים סובלים ממה שנקרא התקפי חרדה זמניים. התקפי חרדה זמניים הם אפיזודות חוזרות של מצוקה ופחד מוגברים שמגיעים לשיא תוך דקות ספורות. הם מלווים במקרים רבים בקוצר נשימה, כאבי חזה ודפיקות לב מואצות, סחרחורות, כאבי ראש ולעתים גם זיעה או זיעה קרה, התכווצות בגרון, בבטן, כאבי ראש והרגשת עילפון. אנשים הסובלים מהתקפים כאלו מדמיינים לעתים כי הם סובלים מהתקף לב, מאבדים שליטה או הולכים למות.
אלו הם התקפי חרדה לעומת חרדה כללית או חרדה כרונית המתבטאת בחוסר מנוחה, עצבנות, מתח שרירים גבוה, עייפות, קושי בריכוז והפרעות שינה.
אנשים הסובלים מהתקף חרדה קצר יסבלו ממנו במשך כמה דקות לכל היותר. אלו הסובלים מהתקפים ממושכים נמצאים למעשה במצב חרדתי מתמשך השרוי עליהם במשך רוב היום ונמשך חודשים או שנים.
הפעם אספר לכם על התקפי החרדה הקצרים – אלו למרות שהם אינם מסכני חיים הם יכולים להיות מאוד מפחידים.
מדוע זה קורה?
לכל אחד יש מנגנון של פחד בגוף. מנגנון הפחד נועד להגן עלינו. כשאנחנו נמצאים בסכנה הגוף משחרר אדרנלין שגורם להאצת הדופק, לאספקת דם מוגברת לרקמות והחושים מתחדדים כך שנוכל לפעול מהר יותר ולברוח מהתוקף, אבל במקרה של התקף חרדה אין למעשה תוקף אמיתי שמאיים עלינו.
הבשורה הטובה היא כי היום לרפואה המודרנית כלים להתמודד עם החרדות אם על ידי טיפול פסיכולוגי , שיחות או היפנוזה, או על ידי מתן תרופות שבדרך כלל ממזערות את התופעות..
טיפול ומניעה
פעם קראתי ספר מקסים על חרדות שנקרא "לחבק את המפלצת". הספר הזה בעצם אומר שכשיש התקף חרדה לא צריך לפחד ממנו. הפחד רק מגביר את ההתקף. דעו כי התקף כזה נמשך רק כמה דקות והוא מיד מסתיים. גם אין צורך להסתיר את זה. צריך לדעת כי זהו מצב שיכול לקרות לכל אחד ואין מה להתבייש בו, להיפך, אפשר לנסות לקחת נשימה עמוקה להסתכל למפלצת בעיניים ולהגיד לעצמנו או קיי, אני סובל עכשיו מהתקף חרדה. זה בסדר. אפשר גם לשתף את מי שנמצא אתנו, אפילו אם איננו מכירים אותו ולבקש עזרה אפילו חיבוק או אם אתם לבד בבית להרים טלפון למישהו שאתם יכולים לשתף אותו בהרגשה שלכם ולבקש לדבר איתו.
למעשה אין צורך לסלק את החרדה או להיפטר ממנה. מה שצריך בעצם זה לאגור עוד אומץ כדי לעמוד מולה ואפילו לחייך. לנשום לאט ולהרפות את השרירים, להסתכל מסביב ולא לקבע את המבט בדבר אחד, לנסות להזיז את הגוף, למתוח את הידיים. לפעמים שינוי מיקום עוזר מאוד . אפשר גם לנסות לחייך, לשיר שיר או לספר לעצמך בדיחה. אתם יכולים גם לערוך לעצמכם רשימת קניות בכתב או בעל פה. זה משהו שיסיח את דעתכם מהמצב.
מה עושים עם חרדה כללית
לאחר שהתייעצתם עם רופא המשפחה והחלטתם אם אתם רוצים לנסות טיפול תרופתי או פסיכולוגי או הוליסטי אם בחרתם בהוליסטי יש כמה דרכים להתמודד עם הנושא- מדיטציות, צמחי מרפא, פעילות גופנית, עיסויים, מיינדפולנס ועוד. אני עצמי נותנת טיפול הוליסטי על ידי מגע ולימוד מדיטציות נגד הפרעות חרדה.
הגדים שכדאי להגיד כל יום
אני בסדר בדיוק כפי שאני
אני נאהבת ובעלת יכולות
אני אדם חשוב
אני אדם בעל ערך ואין לי צורך להוכיח את עצמי
הרגשות שלי וצרכי הם חשובים
מגיע לי להיות נתמכת על ידי אלו שאני חשובה להם
מגיע לי שיכבדו אותי שידאגו לי ויטפלו בי
אני חזקה מספיק כדי לטפל בכל מה שיקרה בדר
זה בסדר להגיד לא לאחרים
מותר לי לקחת לעצמי כמה זמן שאני צריכה
מותר לי לחשוב על מה שאני צריכה
ככל שאקבל יותר כך אוכל להעניק יותר לאחרים
אינני חייבת לדאוג לאחרים
אני לא צריכה להיות מושלמת כדי להיות נאהבת
מותר לי לעשות שגיאות ובכל זאת להיות בסדר
אני לא מתביישת
אני לא נבוכה
