פעילות גופנית היא דבר בעל חשיבות רבה לכל אחד ואחת בכל גיל וכמעט בכל מצב. ידוע כי פעילות גופנית תורמת לאיכות חיים טובה יותר, משפרת את המערכת החיסונית, וגם במצבים של מחלות ניווניות היא עוזרת לשמר את המצב הקיים ולהגמיש את הגוף ולמנוע החמרה.
אבל כשאנחנו חולים במחלות כגון נזלת, שפעת או כשהגוף נתקף בווירוס טורדני אחר, לא תמיד ידוע אם כדאי ומותר להתאמן.
אז בואו ננסה לעשות כאן סדר.
במקרים קלים כמו נזלת דווקא עדיף להיות באוויר הפתוח ולהניע את הגוף, מה שמסייע לדם לזרום טוב יותר ולנשימה להסתדר.
אבל במצבים של שפעת או חום גבוה רופאים רבים ממליצים לא להתאמן. הסיבה היא שאימון מאסיבי עלול לגרום לנגיף לנדוד אל קרום הלב. במצבים כאלה עדיף לחכות עד שהמחלה עוברת ואז להתחיל באימון איטי ולהגביר את הקצב ממש ממש באיטיות במשך שבוע שבועיים.
אגב כשעשיתי בזמני סטאז' קצר אצל רופאה מהרפואה הווייטנאמית המסורתית, היא גרסה כי גם לעשות עיסוי לא טוב כשיש שפעת או מחלת חום כי זה מעכב את ההחלמה.
אז מה כן מותר לעשות?
מותר לעשות פעילות גופנית מתונה ובהחלט מומלץ לתרגל יוגה בעצימות נמוכה וצ'יגונג קל מהסדרות הטובות לשיפור הבריאות. למשל תרגילי צ'יגונג כגון "לחבוק את השמים".
למה צ'יגונג טוב יותר מפעילות אירובית?
לצ'יגונג יש כמה יתרונות על פעילות אירובית בהתייחס לרפוי ממחלות כי בעזרתו אפשר לשלוח את האנרגיה לאן שרוצים והתרגילים ברובם הם פחות מאומצים מתרגילים אירוביים.
הנה כמה תרגילים
לדחוף את השמים
עומדים בעמידת סוס (רגלים בפיסוק ברכים כפופות מעט) בתרגיל זה שואפים דרך האף ונושפים דרך הפה.
מחזיקים בשאיפה את שתי הזרועות צמודות לגוף באגרופים קמוצים כשפנים כף היד כלפי מעלה. דוחפים הנשיפה את שתי הידיים קדימה כאילו אנחנו הודפים משהו החוצה. לאסוף שוב את הצ'י באגרופים קמוצים אל התנוחה הראשונה ושוב לדחוף. לעשות את התרגיל דקה או שתיים ולנוח.
לחבוק את השמים
עומדים עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים כפופות מעט.
הניחו יד שמאל על יד ימין מתחת לטבור, שואפים ומרימים את הידיים מן הצדדים למעלה בחצי עיגול, מדמיינים שכעת אנחנו אוספים אנרגיה מן היקום,. מורידים בנשיפה לאט את שתי הידיים דרך החלק הקדמי של הגוף למטה ושוב חוזרים על התרגיל.
עץ הבמבוק הנע ברוח
אחד מתרגילי הצ'יגונג החשובים ביותר לשמירה על בריאות החום כמו גם לריפוי ולהרפיה מלאה של הגוף והנפש הוא עץ הבמבוק הנע ברוח. התרגיל מפעיל בין השאר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית.
איך מבצעים
עומדים ברגלים צמודות, מניחים כף יד מעל כף יד שניה מתחת לטבור, מתמקדים בנשימה, שמים לב לתחושת האוויר הנכנסת ויוצאת מהאף (או מהפה כשמצוננים), מאפשרים לגוף לנוע באיטיות על פי ההרגשה.
הדרקון השוחה
עמדו ברגלים סגורות, דמיינו ששתי הידיים שלכם הן כמו משוט בירכתי סירה קטנה. המשוט מסתובב על הירכתיים והוא בקו אחד עם הסירה כמו זנב. אתם עומדים מול צד אחד של הסירה אוחזים במשוט בשתי ידיים. על ידי הזזת המשוט מצד לצד, הסירה מונעת קדימה. התחילו להניע את המשוט כשאתם מעבירים משקל מהרגל האחורית אל הקדמית וכל הגוף נע עם תנועת המשוט.
עשו את התרגיל במשך כמה דקות ונוחו.
לבריאות.