נכון שלפעמים דאגות או חששות נובעות ממצב מסוים בחיים , סכנה, מחלה, מצב של הישרדות. אנשים דואגים זה נורמלי. אבל לפעמים הדאגה או החשש משתלטים על החיים. במקום לפעול אנחנו מאובנים ולא עושים משהו לשיפור המצב.
מה עושים אז? במצב כזה נסו להסתכל על המחשבה המפחידה שלהם, נסו להשלים עם חוסר הודאות. קבלו את העבודה ששום דבר לא צפוי מראש. דברים יכולים לקרות ולא תמיד יש לכם שליטה על מה שיקרה. נטרלו את הרגשות השליליים שצפים ועולים אצלכם, הבינו כי הזה שאתם חוששים, מפוחדים, דואגים או לא בטוחים במשהו, אין פירושו שהגרוע ביותר יקרה. רגש אינו סממן לנבואת העתיד לקרות.
אפשר גם להשתמש במיינדפולנס, לנשום עמוק ולחקור את המחשבה או הדאגה שיש לכם, לשים לב איפה בגוף אתם מרגישים את הדאגה או החשש ולנסות לשחרר את המקום הזה, נסו לבחון אם היא אמיתית או רק מחשבה, הפכו והפכו בה ובררו עם עצמכם מה ההבדל בין מחשבה לבין מציאות. כדאי גם לנסות למצוא דברים חיוביים בתוך כל הכאוס הזה, לנסות להסתכל על חצי הכוס המלאה, לא הכל שחור או לבן. יש גם אפור, חקרו את המחשבה הדואגת או המפחידה שלכם בדקו אם היא נכונה או שאולי זה יכול להיות גם אחרת.
אם המחשבה ממשיכה להשתלט עליכם, נסו להוסיף אליה מחשבה נוספת- "האם יש משהו שאפשר לעשות בעניין? היכן אפשר למצוא תשובות לבעיה המעסיקה אותי".
אם קשה לכם לשלוט בחרדות או בחששות כתבו את מה שמדאיג אתכם, בכלל כדאי שתעשו לכם הרגל יומיומי או שבועי לכתוב את מה שמציק לכם. לא חייבים לקרוא את זה אחר כך אבל רצוי לכתוב ולשפוך הכל לתוך הנייר.
פטנט אחר מתחום הפסיכולוגיה הוא לקחת חפץ כלשהו ולהחליט כי אנחנו מנתבים אליו את האדגות שלנו. החפץ יכול להיות משהו ממשי או חפץ דמיוני.
אתם יכולים גם להחליט כי מותר לכם לדאוג אבל עשו זאת בזמן מסוים, לא לפני השינה, קבעו זמן במשך היום, שעה מסוימת, שבה אתם מחליטים כי זהו זמן הדאגה ודאגו בזמן הזה. בשאר הזמן השתדלו להמשיך בעיסוקיכם ואם עולה מחשבה מטרידה כתבו אותה או אמרו לעצמכם, זה אל הזמן. קבעתי בשתיים בצהרים. עכשיו לא אדאג.
ותמיד תמיד אפשר לפנות אל בן משפחה או חבר קרוב ולשאול אותו לעצתו, לשתף אותו ולהתנחם בעזרתו ואם אין כרגע אחד כזה בנמצא דמיינו לעצמכם מה אתם הייתם מייעצים לחבר או בן משפחה שהיה במצבכם.
קיימים גם מזונות העוזרים להירגע ומזונות המגבירים את המתח. ידוע שעישון, אלכוהול וקפאין מגבירים מתח ולעומתם מנגו, פירות הדר, ענבים מרגיעים. אפשר לעסות את הידיים בשמן לבנדר ולהריח.