אני כותבת עכשיו לאור הפיגוע שהתרחש ממש בשעות אלה בתל אביב. רבים בוודאי לחוצים ומתוחים ופוחדים. זה בהחלט טבעי והייתי רוצה ללמד אתכם כמה טכניקות להרפייה
אז שבו בנחת על הכיסא, או שכבו על המיטה, הנמיכו את הטלוויזיה, עמעמו את האורות והתרכזו בנשימה שלכם. בכל פעם שתעלה מחשבה כלשהי שלילית או חיובית קבלו אותה התבוננו בה וחזרו להתרכז בנשימה שלהם. עשו את זה במשל כמה דקות.
עכשיו עברו להתרכז באיברי הגוף שלכם והרפו אותם לאט לאט ושוב בכל פעם שתגיע מחשבה התבוננו בה ושחררו אותה וחזרו להתרכז באיברי הגוף, התחילו בראש, בעורף הצוואר המצח העיניים באף ובפה, עברו אל הכתפיים ואל הידיים אל החזה ואל הגב, אזור האגן והרגלים עד לבהונות הרגליים. סרקו לאט לאט במחשבתכם כל איבר ואיבר והרפו אותו תוך כדי שאתם נושפים ושואפים.
עכשיו קחו שאיפה עמוקה וכווצו את כל שרירי הגוף חזק חזק נשפו והרפו הכל בבת אחת.
זוכרים את התרגיל שעשינו בעמידה כשאנחנו מוציאים אוויר ויחד אתו את ההברה- "הא הא" נסו לעשות את זה בעמידה או בישיבה תוך כדי שאתם מעסים את בית החזה שלכם. אם תתחילו לצחוק מה טוב. אל תתביישו. ואחר כך חזרו להתרכז בנשימה.
אם אתם מרגישים לחוצים או מתוחים ורוצים לעשות אתי תרגיל שחרור , כתבו לי בואטס אפ ואנסה להתפנות במהירות כדי להיענות לכם.
מאחלת לכם רגיעה, שחרור ונשימה טובה.