לחצים הם המכה של העידן המודרני. מחקרים מצביעים על כך כי אחוז ניכר מאוכלוסיית העולם סובל היום מלחצים ומתחים.
הגורמים לכך רבים- החשיפה המתמדת למדיה, הלחיץ הקיים בחיים, האוכל שאנו אוכלים אבל גם אישיות האדם תורמת להיותו בלחץ.
איך זה בא לידי ביטוי? בדרכים רבות, החל בעייפות, עבור דרך בעיות המערכת העיכול, כאבי ראש, בעיות עור, שרירים תפוסים, וגם דפיקות לב חזקות, חוסר ריכוז, עצבנות ועוד.
מה עושים כדי להשתחרר מהלחצים?
כמה דברים עיקריים – אכילה נכונה, פעילות גופנית, שינה טובה, ותרגול נשימה או יוגה או מיינדפולנס. הוסיפו לכף גם פעילות מהנה וכבר אתם בדרך הנכונה.
מומלץ כמובן להתייעץ עם תזונאי כדי לקבל הרגלי אכילה נכונים, להקטין צריכת קפאין, סיגריות ואלכוהול, להתחיל בפעילות גופנית מסודרת ולשלב מדיטציות.
מה עוד אפשר לעשות? אני נוהגת להציע למטופלים שלי להחזיק צעצוע רך, בובה כלשהי או אפילו כדור רך ונעים ולמולל אותו ביד או אם זוהי בובה גדולה לחבק אותה.
דרך נוספת להשתחרר מהלחץ היא פשוט לחייך או לצחוק. ייתכן והצחוק יישמע לכם מאולץ אבל התחילו כך ולאט לאט תהנו מזה. בהמשך אלמד אתכם טכניקה להגעה אל הצחוק.
אפשר גם להריח תפוז צאו לבנדר, אלו תורמים להרגעה. גם קובית שוקולד טובה לכך.
הליכה ליד הים או בפארק משחררת במתחים וגם שמיעת מוסיקה או עיסוי עצמי.
איך עושים עיסוי עצמי?
באתר שלי תוכלו למצוא בכמה מקומות טכניקות עיסוי אבל הנה עוד כמה
עסו את הרקות שלכם באיטיות ובתנועה סיבובית באמצעות האגודלים כשכפות הידיים על הראש וגם קצות האצבעות יכולות לעסות במקביל את הקרקפת. עברו אל העורף ועשו אותו בעדינות. יש שם שקע אותו עליו אפשר להתעכב מעט עם האצבעות ובמקביל ללחוץ עם האגודלים בשני צידי הצוואר.
אם יש לכם חברים או קרובי משפחה ליד, הרבו להתחבק אתם, החיבוק (ולא צ'אפחה מהירה והתרחקות, אלא חיבוק מלא עמוד וארוך) של צ'אקרת החזה שלך עם צ'אקרת החזה של האחר מביא לזרימת אנרגיה טובה בגוף ומשפר מידית את מצב הרוח. הוא מזרים בגוף את הורמון האהבה האוקסיטוצין וזה עושה את עבודתו ביעילות.
קחו לכם רגע קט להתבוננות או מדיטציה להרגעה, שבו בנחת על הכיסא, או שכבו על המיטה, הנמיכו את הטלוויזיה, עמעמו את האורות והתרכזו בנשימה שלכם. בכל פעם שתעלה מחשבה כלשהי שלילית או חיובית קבלו אותה התבוננו בה וחזרו להתרכז בנשימה שלהם. עשו את זה במשך כמה דקות.
עכשיו עברו להתרכז באיברי הגוף שלכם והרפו אותם לאט לאט ושוב בכל פעם שתגיע מחשבה התבוננו בה ושחררו אותה וחזרו להתרכז באיברי הגוף, התחילו בראש, בעורף הצוואר המצח העיניים באף ובפה, עברו אל הכתפיים ואל הידיים אל החזה ואל הגב, אזור האגן והרגלים עד לבהונות הרגליים. סרקו לאט לאט במחשבתכם כל איבר ואיבר והרפו אותו תוך כדי שאתם נושפים ושואפים.
עכשיו קחו שאיפה עמוקה וכווצו את כל שרירי הגוף חזק חזק נשפו והרפו הכל בבת אחת.
שבו כך עוד כמה דקות, הכניסו מחשבות חיוביות אליכם והודו על הדברים הטובים שבחייכם.
תרגיל נוסף- שבו בנחת או שכבו על המיטה ועסו את בית החזה שלכם בתנועה סיבובית איטית בכיוון השעון. נסו להוציא תוך כדי כך אנחות או קולות כמו "הא" "הא" . אם תתחילו לצחוק אל תתביישו וצחקו.
הוציאו לשון – הוצאת הלשון החוצה משחררת אף היא מוליכים עצביים הגורמים לרגיעה. הישארו כך וספרו במנוחה עד עשר.
בהוצאת הלשון יש בזה עוד יתרון – בשעת הלחץ שרירי הצוואר והכתפיים מכווצים, הוצאת הלשון החוצה תשחרר את השרירים הללו. איך עושים זאת? עמדו או שבו ליד ראי, הניחו שתי אצבעות של יד אחת מתחת ללשון והוציאו את הלשון בעדינות בלי לחץ. הניחו את היד השנייה מתחת לשפה התחתונה כשהאגודל והאצבע המורה בצורה האות V והורידו את הלסת למטה מעט. זה יעשה את העבודה.
אם אתם מרגישים לחוצים או מתוחים ורוצים לעשות אתי תרגיל שחרור , כתבו לי בואטס אפ ואנסה להתפנות במהירות כדי להיענות לכם.
מאחלת לכם רגיעה, שחרור ונשימה טובה.