יאירה יסמין – איך לטפל בכאבי שכמות וצוואר

רבים סובלים לעתים מכאבים בשכמות ובכתפיים. בדרך כלל הכאבים נגרמים ממתח הנוצר כתוצאה מעומס על השריר או מטראומה הנגרמת לשריר ובגיל המבוגר יותר גם משינוים ניווניים.

יש הסובלים מכאבים עונתיים, אחרים סובלים מכאב כרוני ויש כאלו שהכאב בא לזמן קצר ונעלם.

מטופלים רבים תוהים מדוע אני מטפלת בכאבי הכתפיים או השכמות שלהם באזורים מרוחקים יותר בגב או בחזה, ובכן בחגורת הכתפיים והשכמות נמצאים שרירים רבים המחברים בין עמוד השדרה לשכמות, ויש ביניהם שרירים המקשרים גם לעצם הזרוע ועצם הבריח ולכן כאב באחד המקומות לאורך השטח הגדול הזה יכול לנבוע ממקומות מרוחקים יותר ולכן יש לעבוד על הכל.

אבל מה לעשות כדי להשתחרר מהכאבים?

הרופא ימליץ לכם בוודאי על צילום רנטגן, אולטרה סאונד או MRi  וCT אבל גם אלו לא תמיד יכולים לאתר את הבעיה.

אם היא אותרה, תקבלו המלצה לפיזיותרפיה, גלי הלם, גלי קול, תרגילים או תרופות. העניין הוא שמטופלים רבים הסובלים מכאב כרוני מגיעים אלי לאחר שכבר "ניסו הכל" לדבריהם.

אני אישית עובדת בין השאר בלחיצות בטריגר פוינטס, נקודות דיקור הקשורות למקומות הכואבים ומשלבת כמה טכניקות להקלה על הכאבים.

אבל יש בנוסף לעשות גם דברים בבית, למשל, לחמם או לקרר את המקום הכואב ולבצע תרגילים להפעלת המקום, הזרמת הדם לאוזר הפגוע ושחרור.

הנה כמה תרגילים שתוכלו לעשות בבית בינתיים:

שימו לב- את התרגילים יש לבצע בעדינות ולא להגיע לסף כאב.

תרגיל ראשון:

שבו בכיסא ללא משענת בגב זקוף, הטו את הראש ימינה עד כמה שניתן ללא מאמץ הישארו בתנוחה הזו  נשמו חמש נשימות והחזירו את הראש למרכז. עשו את אותו הדבר בצד השני.

תרגיל שני- הטו את הראש ימינה כלומר שהראש יתקרב לכתף הימנית, חכו כאן כמה שניות, עתה הביאו את הראש כשהאף מכוון אל בית השחי הישארו כך כמה שניות והביאו את המצח אל הברך. חזרו אל הצד ישרו את הראש ועשו את אותו התרגיל לצד השני.

תרגיל שלישי

שבו זקוף, הניחו את הידיים מאחורי הראש, דחפו בעדינות את הראש אחורה והתנגדו עם הידיים. הישארו כך חמש שניות, שימו יד ימין  על אוזן שמאל ומשכו את הראש מעט הצידה וימינה חזרו אל המרכז, הניחו את יד שמאל על אוזן ימין ומשכו את הראש הצידה ושמאלה. חזרו אל המרכז. כל שהיה חמש שניות.

כמה טיפים

אם אתם יושבים הרבה על כיסא בבית או בעבודה, קומו כל שעה ועשו כמה מתיחות.

לעולם אל תניחו את הטלפון הסלולרי על כתף אחת כדי להשתמש בידיים. אם אתם זקוקים לידיים חופשיות השתמשו באוזנייה.

לא חשוב באיזה גיל ובאיזה מצב אתם, עשו פעילות גופנית שמתאימה לכם , אכלו מזון בריא והקפידו על שינה טובה , מדיטציה, דמיון מודרך וחיים ללא לחץ.

בהצלחה.