דורבן או Heel spurs, הוא לא רק החיה החמודה אלא בעצם התעבות של העצם במרכז עקב הרגל. התלונה העיקרית במקרה זה היא כאבים כשדורכים.
הדורבן נגרם מכמה סיבות, רפיון של קשת כף הרגל, כיווץ או דלקת בשריר השוק וגם עודף משקל.
קחו בחשבון כי לא כל כאב בעקב הוא בהכרח דורבן. יש תופעה הדומה בעיקרה לדורבן והיא דלקת בפסיה הפלנטרית או מחלת החיתולית הכפית . lantar Fasciitis . תופעה זו מתרחשת בעיקר אצל רצים או אנשים שהולכים הרבה ונובעת כשנוצרת דלקת בשל עומס על הרצועה. התלונה השכיחה במקרה זה היא כאבים בקימה מן המיטה המחמירים לקראת הערב.
בעוד שאת הדורבן קל לאבחן על ידי אולטרסאונד, לא תמיד אפשר לאבחן את הדלקת בפסיה הפלנטרית.
אז מה עושים?
ראשית כדאי להתייעץ עם אורתופד ולאבחן את הבעיה. לעתים מדרסים טובים או נעליים מתאימות יעזרו.
כדאי כמובן לנוח ולא לבצע תרגילים המעמיסים על הרגליים. אפשר לעסות את הרגל ולהניח אותה במים חמים במשך רבע שעה.
משחת סבתא- בצל טחון+כורכום+_זרעי חרדל או שמן חרדל. לחמם מעט ולמרוח על המקום למשך הלילה עטוף בנילון נצמד כי הכורכום מלכלך מאוד. במקרה שאין שמן חרדל אפשר להשתמש בזרעי חרדל ושמן זית או שמן קיק.
איזה תרגילים אפשר לעשות?
ראשית אפשר לשבת או לשכב ולעסות את כף הרגל כולה במשך עשר דקות.
תרגיל ראשון – עמדו עם רגל הכואבת אל הקיר כשאצבעות הרגל על הקיר. הרגל השנייה מאחור בפיסוק כלומר לא רגל מאחורי רגל אלא יותר אל הצד. הרימו את שתי הידיים אל הקיר והתחילו לטפס על הקיר כשהשכמות מורדות ( החלק הזה של התרגיל טוב גם לגב עליון וכתפיים).
עכשיו כופפו את הברך של הרגל הצמודה אל הקיר והישארו כך במשך שלושים שניות.
החליפו רגל (תמיד טוב לבצע בשתי הרגליים).
עשו את התרגיל שלוש פעמים ביום.
תרגיל שני – עמדו על מדרגה (יכול להיות בחדר המדרגות) עם אצבעות הרגליים. היאחזו במעקה והורידו את העקבים כלפי מטה. הישארו כך שלושים שניות. חזרו על התרגיל לאחר מנוחה שלוש פעמים.
תרגיל שלישי – אם אפשר עלו ורדו על קצות האצבעות עשר פעמים שלושה סטים עם מנוחה.
תרגיל רביעי – עמדו עמידת שש, כשהבהונות מכופפים והעקבים מורמים. הישארו כך 30 שניות.
תרגיל חמישי – עמדו על חצי פיתה (העיגול הכחול שנמצא בחדרי כושר) נסו לעמוד עם הרגל הכואבת בלבד ואחר כך עם הרגל השנייה דקה בכל פעם.
תרגיל שישי – שבו על הגבהה, פרשו את הרגל קדימה והניעו את כף הרגל ימינה ושמאלה. עשו כך שלושה סטים עם שתי הרגליים.
תרגיל שביעי– בישיבה -הניחו את הרגל על מערוך של בצק או כל גליל שתמצאו (יכול להיות משקולת) ושימו עליה משקל, הניעו את הרגל קדימה ואחורה תוך שאתם יוצרים עיסוי על הרגל.