כאבי כתפיים הם בעיה שסובלים ממנה צעירים ומבוגרים כאחד. ובכל זאת אצל הצעירים הכאבים נובעים יותר כתוצאה מפעילות ספורטיבית בעוד שאצל מבוגרים הכאב יכול להופיע בזמן שכיבה או מנוחה כתוצאה משינויים ניווניים.
למה זה קורה?
לכאבים בכתפיים סיבות רבות למשל דלקות בגיד הכתף, או בחוליות עמוד השדרה, נזק לשרירי מסובבי הכתף, שהם אלו המחברים בים עצם השכמה לעצם הזרוע, פריצת דיסק או פיברומיאלגיה וגם עומס על הכתפיים בגלל צורת עבודה לא נכונה, ישיבה ממושכת ומתח נפשי.
הרפואה המערבית מציעה מגוון טיפולים בהתאם למצבו של האדם, החל בפיזיותרפיה, עבור דרך דיקור יבש, טיפול בגלי הלם או פולסים אלקטרומגנטיים וכלה במשחות, זריקות וכדורים לשיכוך הדלקת או נגד כאבים.
אבל בראייה הוליסטית של האדם, כדאי תמיד להבין מה מקור הבעיה הפיזי ומה המקור האנרגטי שלה כדי לפתור אותה מהשורש ולא רק להקל על המצב.
כאבי כתפיים מבחינה אנרגטית נובעים מעומס רב המוטל על האדם. לעתים הוא מרגיש שכל כובד העולם מונח על כתפיו. זה יכול להיות עומס בעבודה, עומס בטיפול במשפחה, או בעיות כספיות. אבל גם חוסר יכולת לסלוח או לשחרר יכולים להשפיע על אזור הצוואר והכתפיים.
אני מטפלת בכאבי כתפיים על ידי עיסוי המקום, הפעלת האזורים הפגועים והגברת זרימת הדם אל האזור הפגוע, לעתים אני מוסיפה כוסות רוח או מוקסה שהוא "סיגר" סיני העשוי צמחי מרפא, ובמקביל אני מלמדת תרגילים לחיזוק והגמשת שרירי הכתפיים והשרירים הסובבים אותם.
אבל בואו נלמד כמה תרגילים חיזוק וטיפול בכתפיים
בואו נדגיש רק כי כל תרגיל יש לבצע בעדינות ובהתייחסות למצב הכאב שחשים. לא לעשות בכוח אבל מצד שני אל תוותרו לעצמכם אם זה רק כאב קל.
ראשית חימום
עמדו בפיסוק ברוחב הכתפיים וסובבו את הכתפיים אחורה עשר פעמים. אחר כך סובבו אותן עשר פעמים קדימה.
ועכשיו עשו תנועות חתירה לאחור ולפנים עשר פעמים כל צד.
תרגיל ראשון : קחו מקל של מטאטא אחזו אותו בשתי הידיים מעל הראש כשכפות הידיים פונות לפנים ונסו להוריד אותו אחורה אל הגב בלי לעקם את המרפקים. עשר פעמים
תרגיל שני: אחזו במטאטא מאחור ונסו להרחיק אותו מהגב ולקרב עשר פעמים עם מרפקים ישרים.
תרגיל שלישי: הרימו את שתי הידיים ישרות מעל הראש השאירו אותו כך כשכפות הידיים ישרות ופונות זו אל זו, הכתפיים מורדות והמרפקים ישרים עד כמה שניתן. הישארו כך דקה והרפו. עשו זאת עשר פעמים.
תרגיל רביעי: שכבו על הגב רגלים ישרות אפשר עם כרית קטנה מתחת לראש, הרימו את הידיים אל התקרה והביאו אותן ישרות אל מעבר הראש כשכפות הידיים פונות זו אל זו. אם אינכם מסוגלים להגיע עד הסוף הגיעו עד המקום שנוח לכם. שהו בתנוחה חצי דקה וחזרו. עשו זאת שלוש פעמים.
תרגיל חמישי:
קחו גומייה, קשרו אותה אל ידית הדלת או כל דבר חזק אחר, עמדו עם הצד השמאלי אל הגומייה , החזיקו אותה ביד הימנית כשהמרפק צמוד לצד הגוף ופתחו וסגרו את היד הצידה . עשו כך בצד השני עשר פעמים בכל צד. אם התרגיל קשה התקרבו מעט אל הקיר . ולהפך. עכשיו עמדו הפוך כלומר הסתובבו כשהגומייה מצדכם הימני והחזיקו את הגומייה ביד השמאלית פתחו וסגרו את היד . החליפו ידיים.
עכשיו עמדו שוב כשהגומייה מצדכם שמאלי אחזו את הגומייה בידכם השמאלית מרפק צמוד לגוף והקריבו אותה אל הגוף והרחיקו עשר פעמים עשו כך בצד השני.
ולסיום – עשו תרגילי מתיחה.
שימו את היד על הקיר. הסתובבו לצד הנגדי עם גופכם העליון עד שתרגישו מתיחה בכתף .. הישארו כך חצי דקה חזרו ועשו כך שלוש פעמים. עכשיו בצעו את המתיחה עם היד השנייה.
ישרו זרוע של יד אחת לפנים בגובה הכתפיים, תפשו את אצבעות אותה יד עם ידכם השנייה ומשכו את האצבעות כלפי מטה עד הרגשת מתיחה. הישארו כך חצי דקה חזרו על התרגיל ביד השנייה.
אם אינכם יודעים איך לבצע תרגיל מסוים התקשרו אלי ואסביר בשמחה.