כאבים בכף היד סיבות וטיפול

קשה לספק אחוז מדויק וחד משמעי של האוכלוסייה הכללית הסובלת מכאבים בפרק כף היד באופן קבוע, מכמה סיבות:

• הגדרה רחבה " כאבים בפרק כף היד" הוא מונח רחב מאוד שיכול לכלול סוגים שונים של כאבים בעוצמות שונות, הנגרמים מגורמים רבים.
• דיווח עצמי: רוב הנתונים מבוססים על דיווח עצמי של אנשים, מה שיכול להיות לא מדויק. אנשים שונים עשויים להגדיר כאב בכף היד בצורה שונה ולא תמיד יפנו לטיפול רפואי בגלל כאבים קלים.
• מחקרים שונים : מחקרים שונים מתמקדים בקבוצות אוכלוסייה שונות ובסוגים ספציפיים של בעיות  של כאבים בכף היד (כמו תסמונת התעלה הקרפלית), מה שמקשה על קבלת תמונה כוללת.
• שונות גיאוגרפית ותרבותית:  שיעורי התופעה עשויים להשתנות בין אוכלוסיות שונות עקב הבדלים בסוגי עבודה, פעילויות פנאי וגורמי סיכון אחרים.

עם זאת, ניתן להציג הערכות כלליות וממצאים ממחקרים שונים כדי לקבל תמונה מסוימ

 לגבי כאבים בכף היד או כאבים בפרק כף היד:

הערכות כלליות:

• שכיחות גבוהה:  כאבים בשלד ובשרירים (Musculoskeletal pain),  כולל כאבים בפרק כף היד, הם תלונות נפוצות מאוד באוכלוסייה הכללית.
• השפעה על איכות החיים: כאבים בפרק כף היד יכולים להשפיע משמעותית על יכולת התפקוד היומיומית ועל איכות החיים.

יחסית לכלל האוכלוסיה, נשים אחרי לידה סובלות מן התופעה הזו מאוד. הסיבות:

• עומס פיזי מוגבר:  נשיאת תינוק, במיוחד בתנוחות לא אופטימליות, יוצרת עומס משמעותי על פרקי כף היד, האמות והכתפיים. משקל התינוק גדל עם הזמן, והתנועות החוזרות של הרמה, החזקה והנחה של התינוק יכולות לגרום לשחיקה ולדלקת במפרקים ובגידים.
• תנוחות לא ארגונומיות: לעיתים קרובות, נשים מחזיקות את התינוק בצורה שמכופפת את פרק כף היד בזווית לא טבעית לאורך זמן, מה שמגביר את הלחץ על המבנים השונים בפרק כף היד.
• שינויים הורמונליים: במהלך ההיריון ולאחר הלידה, שינויים הורמונליים עלולים לגרום לרפיון ברצועות ובגידים, מה שהופך את פרקי כף היד ליותר פגיעים לעומס ולפציעות.
• פעולות חוזרות ונשנות: טיפול בתינוק כולל פעולות חוזרות רבות כמו החלפת חיתולים, האכלה, הרדמה ומשחק, אשר עלולות לתרום להתפתחות כאבים בפרקי כף היד.

סיבות כלליות לכאבים בפרק כף היד :

תסמונת התעלה הקרפלית (Carpal Tunnel Syndrome): זהו מצב שבו העצב המדיאני, העובר בתעלה צרה בשורש כף היד, נדחס. דחיסה זו עלולה לגרום לכאב, נימול, חולשה ותחושת "מחטים" באצבעות (בדרך כלל באגודל, באצבע המורה, באמה ובחצי מהקמיצה). גורמים לתסמונת זו יכולים להיות תנועות חוזרות, שימוש ממושך במקלדת ועכבר, הריון, סוכרת, דלקת מפרקים ועוד.

• דלקת גידים (Tendonitis): דלקת או גירוי של הגידים העוברים סביב פרק כף היד יכולים לגרום לכאב. דלקת גידים יכולה להיגרם משימוש יתר, פציעה, או תנועות חוזרות. דוגמא נפוצה היא תסמונת דה קרוון (De Quervain's tenosynovitis), המשפיעה על הגידים בצד האגודל של פרק כף היד, ולעיתים קרובות מופיעה אצל אימהות טריות עקב האחיזה החוזרת של התינוק.
• נקעים ומתיחות:  פציעות פתאומיות כתוצאה מנפילה או תנועה חדה יכולות לגרום לנקעים או מתיחות ברצועות ובגידים של פרק כף היד, וכתוצאה מכך לכאבים.
• דלקת מפרקים (Arthritis): סוגים שונים של דלקת מפרקים, כגון דלקת מפרקים ניוונית (אוסטאוארתריטיס) ודלקת מפרקים ראומטית, יכולים לפגוע במפרקים של פרק כף היד ולגרום לכאב, נוקשות ונפיחות.
• שימוש יתר (Overuse): פעילויות חוזרות ונשנות המפעילות לחץ על פרק כף היד, כגון הקלדה ממושכת, עבודה עם כלי עבודה רוטטים, או פעילויות ספורט מסוימות (טניס, גולף), עלולות לגרום לכאבים.
• פציעות ישנות:  פציעה ישנה בפרק כף היד, גם אם טופלה, עלולה לגרום לכאבים כרוניים או להגביר את הסיכון לכאבים בעתיד.
• גורמים אחרים:  לעיתים, כאבים בפרק כף היד יכולים להיות תוצאה של מצבים רפואיים אחרים או הקרנה מכאב ממקום אחר (למשל, מהצוואר).

לסיכום, כאבים בפרק כף היד הם תופעה מורכבת שיכולה לנבוע ממגוון רחב של סיבות, חלקן ייחודיות לנשים עם תינוקות עקב העומס הפיזי והשינויים ההורמונליים, וחלקן משותפות לכלל האוכלוסייה וקשורות לשימוש יתר, פציעות, דלקות ומצבים רפואיים אחרים. חשוב לאבחן את הגורם המדויק לכאב כדי להתאים את הטיפול המתאים.

איך לטפל בכאבים בכף היד:

אפשר לנסות לקרר או לחמם את המקום, לעסות אותו, להיעזר בפיזותרפיה ובמשחות מרגיעות ומשכחות כאבים וגם לעשות תרגילים המשפרים את התנועתיות ומרגיעות את המצב.

הנה מספר תרגילים שיכולים לעזור להקל על כאבים בכף היד או כאב בפרק כף היד חשוב להתחיל לאט ובעדינות, ולהפסיק אם מרגישים כאב חד או מוגבר. אם הכאב חמור או נמשך, מומלץ להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.

תרגילי מתיחה ספציפיים להקלת כאבים בכף היד:

• כיפוף ופשיטה של פרק כף היד:
  • הושיטו את היד קדימה, כשהאצבעות פונות כלפי מטה.
  • בעזרת היד השנייה, משכו בעדינות את האצבעות כלפי מעלה, כך שתרגישו מתיחה בחלק הפנימי של האמה ופרק כף היד. החזיקו למשך 15-30 שניות.
  • לאחר מכן, כופפו את האצבעות כלפי מטה ומשכו בעדינות את גב כף היד כלפי מטה, כך שתרגישו מתיחה בחלק החיצוני של האמה ופרק כף היד. החזיקו למשך 15-30 שניות.
  • חזרו על התרגיל 2-3 פעמים לכל יד.
• סיבובי פרק כף היד:
  • הושיטו את הידיים קדימה, משוחררות.
  • סובבו את פרקי כף היד בעדינות בכיוון השעון 10 פעמים.
  • לאחר מכן, סובבו את פרקי כף היד נגד כיוון השעון 10 פעמים.
• מתיחת אגודל:
  • הושיטו את היד קדימה, כשהאגודל פונה כלפי מעלה.
  • קפלו את האגודל לתוך כף היד וכופפו את האצבעות סביבו, ליצירת אגרוף קל.
  • כופפו בעדינות את פרק כף היד כלפי מטה, כך שתרגישו מתיחה בחלק החיצוני של האמה ופרק כף היד. החזיקו למשך 15-30 שניות.
  • חזרו על התרגיל 2-3 פעמים לכל יד.

תרגילי חיזוק (יש לבצע רק לאחר שהכאב הראשוני פוחת):

• כפיפות כף יד עם משקל קל:
  • החזיקו משקל קל (כגון בקבוק מים קטן או משקולת קטנה) בכף היד, כשהכף היד פונה כלפי מעלה.
  • הניחו את האמה על משטח ישר, כך שפרק כף היד חופשי לנוע.
  • כופפו את פרק כף היד כלפי מעלה, תוך כדי שמירה על האמה צמודה למשטח.
  • הורידו את המשקל באיטיות.
  • חזרו על התרגיל 10-15 פעמים לכל יד.
• פשיטות כף יד עם משקל קל:
  • החזיקו משקל קל בכף היד, כשהכף היד פונה כלפי מטה.
  • הניחו את האמה על משטח ישר, כך שפרק כף היד חופשי לנוע.
  • הרימו את גב כף היד כלפי מעלה, תוך כדי שמירה על האמה צמודה למשטח.
  • הורידו את המשקל באיטיות.
  • חזרו על התרגיל 10-15 פעמים לכל יד.
• לחיצות כדור גומי:
  • החזיקו כדור גומי רך בכף היד.
  • לחצו את הכדור בעדינות למשך כמה שניות, ולאחר מכן שחררו.
  • חזרו על התרגיל 10-15 פעמים לכל יד.

טיפים נוספים:

• השתמשו בתמיכה לפרק כף היד:  בזמן נשיאת התינוק או פעילויות אחרות שמאמצות את פרק כף היד, שקלו להשתמש בתומך מיוחד לפרק כף היד.
• הקפידו על תנוחה נכונה: כשאתם מרימים או נושאים את התינוק, השתדלו להשתמש בשרירי הרגליים והליבה ולא רק בזרועות ובפרקי כף היד.
• הימנעו מתנועות חוזרות ונשנות: אם אפשר, חלקו את מטלות הטיפול בתינוק עם בן/בת זוג או אדם אחר כדי להפחית את העומס על פרקי כף היד.
• קחו הפסקות:  אם אתם מרגישים כאב או אי נוחות, קחו הפסקה מנשיאת התינוק או מפעילויות אחרות שמאמצות את פרק כף היד.
• שימו קומפרס קר או חם: במקרה של כאב או דלקת, ניתן להניח קומפרס קר למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום. במקרים של נוקשות, קומפרס חם יכול לעזור.

זכרו להיות סבלניים ולהקשיב לגוף שלכם. אם הכאב לא משתפר או מחמיר, פנו לייעוץ רפואי. החלמה מהירה!