מטופלים רבים הגיעו אלי במהלך השנים עם כאבים כרוניים בעצם העוקץ. הם לא ידעו להגדיר בדיוק איפה כואב להם, אבל הצביעו על העצם התחתונה של עמוד השדרה שלהם.
יש הסובלים מהכאבים כל הזמן. אחרים סובלים בעיקר בזמן הישיבה או כשיש לחץ על האזור וגם במעבר מישיבה לעמידה ולהפך.
הסיבות לכאבים הללו שונות, החל מטראומה כתוצאה מחבלה, דלקת, או שינויים אנטומיים כלשהם ולעתים שבר. גם נשים בהריון סובלות לעתים מכאבים באזור.
עצם הזנב או עצם העוקץ היא שריד לזנב שהיה לנו פעם. היא נמצאת ממש מתחת לעצם העצה (הסאקרום) והיא מורכבת למעשה מ3-5 חוליות שהפכו לעצם אחת.
פעם, כשהיינו הולכים על ארבע, הייתה לה חשיבות רבה יותר בנשיאת המשקל שלנו ואולי גם בהבעות הגוף שלנו. היום היא חשובה לתמוך את הגוף בעת הישיבה. והיא מהווה עוגן לשרירי רצפת האגן והישבן.
לפני שניגע לעומק בבעיה אני ממליצה ראשית להתייעץ עם אורתופד שיאבחן מהי הבעיה בדיוק.
ובכן, אובחנתם וקיבלתם משככי כאבים או תרופות אנטי דלקתיות ועכשיו הנה כמה הצעות: ראשית ניתן לרכוש צמיג או גלגל ציפה כמו של הבריכה או כרית טריז (ראו בגוגל) ולשבת עליו כך שאזור עצם הזנב לא נושא משקל . ניתן לנסות לקרר או לחמם את האזור ולבדוק מה מקל על הכאבים.
נסו ללכת הרבה ולא לשבת יותר מדי.
אני מציעה גם כמה תרגילים שיכולים להקל על הכאבים.
אפתח בנקודות לחיצה- במרכז החזה בערך שלוש אצבעות מתחת לשקע שבצואר חפשו נקודה רגישה ולחצו עליה במשך עשרים שניות.
נקודה שניה נמצאת יותר למטה על קו האמצע ממש סמוך לשקע. חפשו שם נקודה רגישה ולחצו עליה.
ועתה לתרגילים:
תרגיל ראשון:
שכבו על הגב רגלים עומדות בפיסוק. התחילו להרים לאט את האגן ולהוריד אותו חוליה אחר חולייה. נוחו ועשו זאת עוד 6 פעמים.
תרגיל שני
עמדו עמידת שש ברכיים בפיסוק ברוחב האגן, עשו חתול כלב (או חתול פרה כפי שההודים מכנסים זאת) כלומר קמרו וקערו את הגב שש פעמים לאט.
עכשיו עמדו עמידת שש והורידו את הישבן כלפי העקבים לא עד הסוף וחזרו לעמידת המוצא.
ולבסוף כשכשו בזנב, הניעו את האגן לאט ימינה ושמאלה.
תרגיל שלישי
שבו על כיסא, הניחו את הקרסול על הברך השנייה ותוך שאתם זקופים התקרבו לכוון הברך הכפופה עד שתחושו מתיחה בישבן. הישארו כך חצי דקה ועברו לצד השני.
תרגיל רביעי
שכבו על הגב עם תמיכה לראש, קרבו אליכם ברך אחת וחבקו אותה, הישארו כך 30 שניות ועשו אותו דבר בצד השני.
תרגיל חמישי
שכבו על הגב ברגלים כפופות, הביאו את הרגלים אליכם ואל הצד השמאלי, ידיים פרושות לצדדים, הרגישו מתיחה, הישארו כך 30 שניות עשו אותו דבר בצד השני.
אם תרצו לשמוע עוד ולקבל הנחייה לעשיית התרגילים או טיפול, אני זמינה.