אם יש לך כאבי גב אמצעי אינך חייב לסבול
כאבי גב אמצעי הם משהו שאני עוזרת איתו לעשרות אנשים בשנה. במאמר הזה איגדתי בשבילך גם תרגילים שיעזרו לך, גם הסבר תיאורטי למי שצריך, כמה טיפים להתנהלות יומיומית. ולמי שממש צריך עזרה עכשיו, מוזמן גם לפנות אליי למספר 052-4428866
כשאנחנו סובלים מבעיה של כאבים בגב האמצעי יש מה לעשות כדי לשפר את איכות החיים ולהרגיש טוב יותר
כאבים בגב האמצעי הם תלונה פחות שכיחה מכאבים במקומות אחרים בגב. הגב האמצעי לעומת שאר חלקי הגב אינו נע כמעט אז בעצם אפשר היה להניח שהוא יסבול פחות מבעיות משכניו – הגב התחתון והגב העליון העובדים לעתים בעומס גדול.
אבל זה לא מדויק, נכון – כאבים בגב האמצעי הם פחות שכיחים, אבל חלק גדול מהאנשים מדווח על כאבים בגב האמצעי המופיעים בזמן שכיבה ובעיקר בזמן השינה. ואילו אחרים גם מדווחים על כאבים המופיעים לסירוגין ולעיתים כאבים שאינם מרפים.
הדבר נובע בעיקר ממתיחת שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית כמו הרמת משקולות, או כתוצאה מהרמת משא כבד או מנעילת שרירים באזור אבל יש מקרים בהם כאבים בגב האמצעי נובעים מיציבה לא נכונה בעמידה, בישיבה שפופה ולא טובה במשרד או בהליכה לא מאוזנת. אנשים הנוטים לעמוד זמן רב בעבודתם עלולים לסבול מכאבים כאלה אבל גם נשים בהריון יכולות לסבול מכך – בגלל המשקל הנוסף אליה, יהיו להן כאבים בגב האמצעי.
כאבי גב אמצעי - בקליניקה שלי אני מטפלת בעשרות מקרים בהצלחה
ביקשתי ממנה להראות לי את הבטן ומיד איבחנתי את השלפוחיות האופיניות לשלבקת חוגרת, מחלה שהיא אגב מאוד מדבקת בתחילתה. באותה הזדמנות אני ממליצה לכל אחד לעשות את החיסון לשלבקת חוגרת כלעומת זאת הייתה לי מטופלת שהתלוננה על כאבי גב אמצעי, ומאחר שלא מצאתי שום סיבה הגיונית לתופעה, שאלתי אותה אם ניסתה להחליף את המזרן שלה. היא אמרה שחשבה על זה ובאמת תכננה לעשות זאת ולאחר השיחה שלנו היא החליפה את המזרן והבעיה פשוט נפתרה מיד.
במקרים נדירים יכול להיות כי כאבי גב אמצעי נגרמים כתוצאה מדלקת בעצב או שלבקת חוגרת ולכן חשוב האבחון הנכון.
הגיעה אלי מטופלת שטענה ששהתה בשטח במהלך טיול ונדמה לה שנעקצה על ידי פרעושים. כל הגוף שלה כואב לדבריה מהשכיבה על האבנים, למרות שהיה לה מזרן והיא סובלת בעיקר מהגב ומאזו הבטן והחזה.
י זו בהחלט מחלה לא נעימה.
שלחתי אותה לרופא המשפחה כי במקרה כזה אין לי אפשרות לטפל בה.
במקרים של כאבי גב אמצעי מומלץ לא לדחות את אבחון הבעיה כי לעתים אם לא תטופל היא עלולה לגרום לכאבים חזקים, אובדן ימי עבודה או לקושי לנהל חיים תקינים.
כשמגיע אלי מטופל לטיפול בכאבי גב אמצעי אני עורכת לו בדיקה ראשונית כדי לברר את מקור הכאב. אם מדובר בתופעה כרונית הטיפול יהיה ארוך יותר, בדרך כלל סדרת טיפולים שבמהלכם אני משתמשת בכל הכלים שיש לי כדי להקל על המטופל ולהחזיר אותו לשגרת חיים תקינה במהירות האפשרית.
הטיפול נערך בבגדים, באווירה נעימה, על מיטת טיפולים. במהלך הטיפול ישכב המטופל על הבטן ולאחר מכן על הגב ואני אעבור לא רק על הגב אלא גם על הרגלים הצוואר והידיים כדי לשחרר חסימות בגוף.
לאחר מכן אמשיך בטיפול דומה בשכיבה על הגב.
בהתאם למצבו של המטופל אנחנו עושים יחד תרגילים שאותם אלמד אותו לעשות. התרגילים כוללים מתיחות וחיזוק הגב ולקוחים מעולם היוגה, הרפואה הסינית, הרפואה האיוורודית והרפואה הקבלית.
טיפול במגוון שיטות
בין השיטות שאני עובדת אתן, אפשר למצוא את טכניקת אלכסנדר. זוהי שיטה של עבודה עם המטופל, או "התלמיד" כפי שזה נקרא בשפה הרשמית של אנשי אלכסנדר. כי עבודה בטכניקה הזו היא למעשה שיעור בו האדם לומד לשחרר חסימות, לשחרר תנועות שגויות ולייצב נכון יותר את גופו.
העבודה בשיטה נערכת על מיטת טיפולים וגם על כיסא ומעט בעמידה.
טיפול נוסף שאני מצרפת הוא זן שיאצו.
זן שיאצו הוא טיפול שמקורו ביפן ומבוסס על תורת הזן בודהיזם. בטיפול נערך על מזרן או על מיטת טיפולים כשהמטופל לובש בגדים נוחים. במהלך הטיפול אני לוחצת ומעסה, מותחת ומסובבת מקומות הקשורים לערוצי האנרגיה בגוף ובכך פותחת חסימות ומשחררת את הגוף והנפש.
בנוסף לכך במקרה של כאבי גב אמצעי אוסיף גם טווינה, שאף היא נערכת על מיטת טיפולים בלבוש נוח ואני לוחצת ומעסה את הגוף לאורך המרידיאנים או ערוצי האנרגיה ובכך מחזירה את הגוף לפעילות נכונה ומשחררת חסימות.
אבל הייחודי בטיפול שלי הוא שאני משלבת כמה סוגי שיטות מהמערב מהמזרח ומהיהדות במהלך טיפול אחד בהתאם למצב של כל מטופל ומטופל.
מה כדאי לעשות בתור עזרה ראשונה לכאבי גב אמצעי?
אם הגורם של כאבי גב אמצעי הוא רק שרירים מתוחים מדי, הטוב ביותר הוא לנוח. אפשר להשתמש במשחות להקלת כאבים, או להניח כריות חימום על האזור הכואב. בדקו מה טוב יותר עבורכם. יש אנשים הסובלים מכאבי גב אמצעי ומעדיפים להשתמש בחבישות קרות.
רופאים ימליצו לכם גם להשתמש בתרופות נוגדות דלקת, אבל לאלו יש תופעות לוואי לא נעימות לעתים ולדעתי כאשר מדובר בכאבי גב אמצעי שאינם נובעים ממקור דלקתי או בעיות אקוטיות יותר, נסו ללכת לעיסוי, או לשיאצו.
כמה תרגילים שיעזרו לכם לפתור בעיות בגב האמצעי
תרגיל ראשון המיועד במיוחד לבעיה של כאבים בגב האמצעי
שבו על כיסא הישענו על המשענת שמרו על הרגליים מונחות בזווית של 90 מעלות על הרצפה, ברכיים בקו אחד תפשו ביד שמאל את ירך ימין כשהמטרה היא להאריך את הגב כלפי מעלה. הישארו כאן חצי דקה ועשו את הפיתול לצד השני. חזרו על הפעולה שלוש פעמים.
תרגיל שני אף הוא מומלץ מאוד לפתרון של בעיית כאבים בגב האמצעי.
שבו על כיסא ללא משענת וערסלו את העורף בין הידיים. הורידו את הראש למטה, קרבו את המרפקים באיטיות וקמרו את הגב. הישארו כך 15 שניות וחיזרו לאחור. בצעו את התרגיל שלוש פעמים באטיות.
תרגיל שלישי
תרגיל זה יכול לפתור כאבים בגב האמצעי אבל גם כאבים בגב העליון ובכתפיים.
עמדו עם הפנים אל פינת החדר או אל הסולם בחדר הכושר, תפסו ביד שמאל את הסולם בגובה הכתף או את פינת החדר שמרו על המרפק ישר וסובבו את כל הגוף לכיוון הכתף השמאלית. הישארו כך 15 שניות נוחו וחזרו על התרגיל שלוש פעמים.
תרגיל רביעי
שכבו על הבטן עם הידיים מתחת לכתפיים.
הדביקו את אזור המפשעה אל המזרן כדי לא לפגוע בגב התחתון, הרימו את פלג הגוף העליון על המרפקים תוך שמירה על האמות והירכיים רפויות על הקרקע, נשפו ואפשרו לחזה לשקוע לכיוון הקרקע. הישארו כך עשר שניות ונוחו, עשו את התרגיל 3 פעמים.
תרגיל חמישי
המערביים קוראים לתרגיל חתול-כלב וההודים "חתול פרה".
עמדו על ארבע, הרפו את הצוואר והראש, קמרו את הגב והכניסו את הסנטר פנימה, הישארו כך 10 שניות, נוחו לרגע, הרימו מעט את הראש ובית החזה והזנב לכוון התקרה כלומר צרו קיעור של הגב, הישארו כך 10 שניות, וכך עברו מצד למצב עשר פעמים.
תרגיל שישי
התרגיל נועד לחיזוק שרירי הבטן והגב
עמדו על ארבע, שמרו על הגב ישר, כפות הידיים מתחת לכתפיים. הושיטו קדימה את יד ימין ורגל שמאל ישרות החזיקו את התנוחה 5 שניות הורידו את הרגל והיד והחליפו, עשו 10 חזרות בכל צד.
מזמינה אתכם לטיפול משחרר
מהסבל של כאבים במרכז הגב
הטיפול של כאבים במרכז הגב נעשה על ידי עיסוי המקום, הנעתו, לעתים אני משתמשת במשחות סיניות המקלות על כאבים במרכז הגב ומשחררות את השרירים ולעתים מוסיפה כוסות רוח. אני ממליצה לעתים לעשות חבישות קרות או חמות של המקום הכואב.
אני גם מלמדת את המטופלים כיצד בכל זאת אפשר להניע את אזור הגב המרכזי שכמעט ואינו ניתן להנעה.
באופן כזה אני מגיעה כמעט לפתרון של כאבים במרכז הגב.
עוד סיפורים של מטופלים בנושא כאבים בגב האמצעי.
ברוך מתל אביב סובל מהיצרות של עמוד השידרה ויחד איתה כאבי גב אמצעי וגם כאבים הצצים במקומות אחרים בגוף, כמו זרועות, כתפיים, כפות רגליים וגב תחתון.
"הגעתי אל יאירה", הוא מספר, "במצב שבקושי יכולתי ללכת. כבר חשבתי שבמצב הזה אני אמור להישאר כל חיי. ניסיתי הרבה טיפולים, אבל שום דבר לא עזר לי והייתי די מיואש. כשהגעתי אל יאירה היא הפיחה בי תקווה. אמרה שאסור לוותר ולא משנה באיזה מצב הבנאדם נמצא, תמיד יש מה לעשות ואם לא נמצא מה לעשות, אז נמצא דרכים להקל על הכאב.
האמת, הייתי די סקפטי אחרי שכבר הוצאתי הרבה כסף על כל מיני דברים ואמרתי לעצמי שאני מנסה פעמיים שלוש, ואם זה לא יעזור אני עוזב.
"להפתעתי הרבה כבר אחרי הטיפול הראשון הרגשתי הקלה עצומה. ומאז עברה כבר שנה ואני ממשיך ללכת אליה, כי הפכתי לאדם אחר. אני מסוגל ללכת בחופשיות, להניע את הגוף בחופשיות וכמעט אין לי כאבים. וכאשר יש כאב אנחנו לומדים יחד איך לטפל בו. אני מקבל בכל פעם תרגילים ושיטות להקלת המצב ואני מודה לאלוהים שהפגיש אותנו".
כל אלו ורבים אחרים פתרו את הבעיה של כאבים במרכז הגב. אסנת ר. מרמת גן למשל מספרת על טיפול מוצלח בבעית כאב גב אמצעי צד שמאל – סבלתי מהבעיה במשך שנים ואחרי שלושה טיפולים אצל יאירה השתחררתי מהנושא לחלוטין.
אסתר אינה היחידה שהגיעה להקלה כמעט מוחלטת בבעיה של כאב גב אמצעי צד שמאל.
אנשים רבים נוטים להעמיס עבודה על הצד השמאלי של גופם כדי לשחרר את הצד הימני הדומיננטי מעבודה ו"לאפשר לו לנוח". כתוצאה מכך נוצר עומס על הצד השמאלי של הגוף שלעתים מלווה גם בתופעה של כאב גב אמצעי צד שמאל.
דרור מ. מכפר סבא שגם סבל מתופעת כאב גב אמצעי צד שמאל מספר: " אני עובד עבודה פיזית מאומצת ולפני כשנה התחלתי להרגיש כאב בצד שמאל של הגב בדיוק באמצע וזה הציק לי עד שכמעט לא יכולתי לעבוד. חבר המליץ לי על יאירה. באתי אליה לכמה טיפולים די אינטנסיביים. היא גם טיפלה בי וגם נתנה לי תרגילים לשחרור והרגשתי הקלה עצומה. אני ממשיך לעשות את התרגילים שלוש פעמים בשבוע וגם מקפיד על יציבה נכונה בעבודה כפי שיאירה לימדה אותי וכבר לא סובל מכאבים. תודה רבה.
גם נירית ה. מכפר סבא הגיעה אלי לטיפול בגלל כאבי גב אמצעי. נירית היא אדם עסוק מאוד, מנהלת שיווק בחברה גדולה ורוב עבודתה נעשית על כיסא.
בנוסף לטיפול הרגיל שנתתי לה ולתרגילים שהמלצתי לה לעשות, הסברתי לנירית שאדם שעובד שעות רבות בישיבה על כיסא, חייב לעשות הפסקה של עשר דקות בכל שעה, להתמתח, לקום, להזיז את הגוף, לעשות תרגיל או שניים בלי להתבייש, ולחזור אל הכיסא.
בישיבה חשובה גם הצורה בה יושבים. חשוב להקפיד כי הכיסא יתאים ליושב עליו. חשוב לבדוק מה גובה הכיסא יחסית למסך המחשב ואם הזרועות מונחות בצורה נכונה ונינוחה על השולחן. האם צריך כרית תמיכה בשביל העכבר?
שימו לב איך אתם יושבים בשעת העבודה אם אתם רכונים קדימה. שימו לב איך אתם יושבים במהלך שיחות ובמהלך ישיבות. האם הישיבה שלכם מכווצת או שאתם יושבים קופים ופותחים את ערוצי הנשימה שלכם.
האם הכתפיים שלכם מוגבהות מדי ולא רפויות? ואיך מונח הצוואר. האם הוא מוטה קדימה או כלפי מעלה? אם אתם אנשים גבוהים האם אתם מכופפים את הראש רוב הזמן ואם אתם נמוכים האם אתם מרימים את הראש בזווית למעלה כשהצוואר יוצר קשת לאחור? אלו דברים שמזיקים לצוואר לכתפיים ואחר כך גם לגוף כולו.
וכשאתם הולכים למכון כושר, האם אתם מעמיסים מדי על עצמכם? האם לא כדאי לשקול לעשות יותר חזרות ופחות משקל? האם כשאתם עובדים על מכשיר מסוים או מרימים משקולות הצוואר נינוח, הגב נינוח ורק מה שצריך לעבוד עובד? כי אם המשקל רב מדי אז לא יעבוד חלק הגוף שצריך לעבוד ובמקומו יעבדו חלקים אחרים שלא אמורים לעבוד והם עלולים להיפגע.
למשל כשאתם מרימים את הידיים עם משקולות כבדות מדי תגרמו לצוואר להתאמץ ולעתים תגרמו גם לגב האמצעי לעשות מאמץ לא נכון ולכן עדיף לשים לב לדברים הללו או להתאמן עם מדריך מקצועי שאינו נלהב מדי ויוכל להראות לכם איך לעשות את הדברים נכון.
אותו דבר גם בשיעורי ספורט אחרים.
אני מלמדת את המטופלים שלי איך להניע את הגוף בצורה המיטיבה ביותר באופן שלא יפגעו בו. טיפול נכון ועשיית תרגילים נכונה תשחרר אתכם מהבעייה של כאב גב אמצעי באופן כללי וספציפית גם מכאב גב אמצעי צד שמאל ממנו סובלים רבים.