רבים מהמטופלים שלי מגיעים אלי עם תלונה של כאבים באזור הכתפיים, בזרועות או בידיים. תחושה מטרידה ולא נעימה שכן  הכאבים מגבילים את הפעילות, והידיים הרי עסוקות כל כך במהלך כל היום.

לבקשתכם, אני מרחיבה בנושא.

ממה זה נגרם? ובכן רשימה ארוכה של טריגרים גורמת לכאבים הללו,  מדובר בעיקר בפעולות ארגונומיות לא נכונות, החל משימוש במחשב,  (כן משחקי מחשב) או בטלפון הסלולרי,  (הגורמים גם לכאבי צוואר,  וראש…), עבור דרך סחיבת משאות (גם השקית מהסופרמרקט) בצורה לא נכונה,  אפילו תיק כבד שסוחבים רק על צד אחד של הגוף. אימון בחדר כושר, אם הוא נעשה ללא מתיחה מתאימה יכול בהחלט לגרום לכאבים ולא רק בגפיים העליונות, עמידה ממושכת בעבודה וגם עשיית עבודות הבית בצורה לא נכונה (כן כן, יש לי טכניקות  איך לעשות את עבודות הבית בצורה שמיטיבה לגוף ולא מזיקה לו), תנוחת שינה לא נכונה, התקררות (שכיבה מתחת למזגן או מאוורר), מתח, ועוד.

אז מה עושים?

ראשית יש, כמובן, להתייעץ עם אורתופד כדי לברר אם הסיבה לכאבים אינה למשל דלקת, פגיעה בגידים, שבר או  גורם אחר.

עם האבחנה הזו אתם יכולים לבחור אם לגשת לטיפול ברפואה הקונבנציונלית או באמצעות הרפואה האלטרנטיבית.

אם החלטתם לטפל בבעיה בעצמכם או באמצעות הרפואה ההוליסטית יש כמה דברים שניתן לעשות  – ראשית, כשיושבים או עומדים  זמן רב ללא תנועה יש חשיבות רבה להנעת הידיים והזרועות.

הנה כמה תרגילים לשיפור המצב:

1. עמדו בפיסוק ברגלים ברוחב הכתפיים, החלו להניע את  הכתפיים לאחור כשהידיים משוחררות, בערך 30 פעם. לאט. עשו כך גם לכיוון השני.
2. עמדו כשהרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגלים דבוקות אל האדמה, הזרועות משוחררות ואתם מתחילים  להקפיץ את הגוף מעלה מטה כשהידיים משוחררות לגמרי.  עשו את התרגיל הזה כדקה או שתיים.
3. לסובלים מכאבים בכפות הידיים והאצבעות, שבו  או עמדו בתנוחה נוחה, שלבו את כפות הידיים  והתחילו להניע אותן יחדיו ימינה  20 פעם ואחר כך שמאלה. מתחילים בתנועות קטנות ועוברים לתנועות גדולות יותר.
4.  הושיטו יד אחת קדימה, הפכו אותה כשעין המרפק לכוון התקרה, החזיקו את אצבעות היד עם היד השנייה ומתחו כלפי מטה. עשו כך גם ביד הלא כואבת לאיזון. כך פעם כחצי דקה. עכשיו הפכו את כוון כף היד שתהיה עם הגב אל התקרה ומתחו כלפי מטה . חצי דקה בכל יד.
5.  עמדו ליד הקיר כשהשריר התלת ראשי צמוד אל הקיר (המרפק הכי צמוד שאפשר אל הקיר) פעם אחת עשו זאת כשאתם צמודים עם הצד אל הקיר ופעם שניה כשאתם מול הקיר ורק הזרוע צמודה. עשו את התרגיל פעמיים.

אשמח להדגים לכם תרגילים נוספים ואף לטפל בכל כאב או בעיה.