יאירה יסמין – איך מטפלים בכאב גב עליון

זוהי תופעה שכיחה מאוד במיוחד בקרב אנשים המבלים זמן רב בישיבה וגם בקרב כאלו העוסקים בפעילות ספורטיבית  במאמץ או אנשים העובדים בסבלות.

בגיל השלישי רבים סובלים מכאבי גב בגלל שינויים ניווניים בעמוד השדרה או בגלל אוסטאופורוזיס.

מה אפשר לעשות?

ראשית כדאי להתייעץ עם רופא ולברר מה הסיבה לכאבי הגב.

נתקלתי בהרבה מטופלים שלי שהלכו לרופאים שאמרו להם את המשפט השנוא עלי "אין מה לעשות".

אז חברים, אין דבר כזה. תמיד יש מה לעשות, אם הבעיה פתירה, אפשר לנסות לשקם את הגב באמצעות פיזיותרפיה, טיפולים שונים, והתעמלות ייעודית לגב וגם כשהרופא יגיד לכם ש"אין מה לעשות" תמיד אפשר להזרים דם לאזור הבעייתי ובמקרים קיצוניים ללכת למרפאת כאב, שם ניתן למצוא פתרונות להקלה על הכאבים.

לפעמים זה לוקח זמן, לפעמים צריך למצוא את הטיפול הנכון או המינון הנכון של התרופות אבל תמיד יש מה לעשות.

לעתים אפשר לנסות פשוט לקרר את המקום באמצעות כריות ג'ל (שימו לב, הניחו מגבת בין כרית הג'ל לבין הגב כדי לא לצרוב את המקום.

לפעמים מה שעוזר זה דווקא חימום. זה די אינדיבידואלי.

ועתה הנה כמה תרגילים שמומלץ לבצע כל יום או לפחות ארבע פעמים בשבוע, ולעשות עשר חזרות עם מנוחה של דקה ושוב עשר חזרות.

התרגיל הראשון:

שבו על כיסא שהמשענת שלו תהיה לפחות בגובה 5 ס"מ מעל השכמות שלכם. שבו  ממש עד סוף המשענת, הניחו את הידיים מאחורי הראש כערסל, השעינו עליהן את הצוואר והשענו אחורה כך שייוצר לחץ בגב העליון. שבו כך דקה, עכשיו התקדמו מעט קדימה בכיסא והישענו אחורה, הפעם זו זווית אחרת.

תרגיל שני:

שבו על כיסא בלי משענת, או פשוט שבו על צד הכיסא שאין בו משענת כך שהגב יהיה חופשי,  ידיים שמוטות למטה. הורידו את הכתפיים כלפי מטה וקרבו את השכמות אחת אל השניה, הישארו כך דקה או שתיים.

תרגיל שלישי-\עמדו בפיסוק ברוחב הכתפיים, ידיים  ישרות כלפי מטה  כשהאצבעות מתוחות כלפי הרצפה, , שמרו על כתפיים למטה כשאתם מזיזים את הידים לאחור כשהן נשארות ישרות ומתוחות, קרבו את השכמות זו לזו והישארו כך דקה. שחררו.

תרגיל רביעי:

שלבו את כפות הידיים מאחורי הגב, דחפו את הידיים לאחור  תוך כדי שמירה על כתפיים למטה ושכמות קרובות אחת אל השנייה.

תרגיל חמישי למתקדמים:

שכבו על הבטן, הניחו את שתי הידיים מתחת למצח, התרוממו כשאתם שומרים על עצם החיק (אזור איבר המין) קרובה אל הרצפה ורק הגב  העליון הוא שנע כלפי מעלה. הישארו כך 20 שניות ונוחו.

אשמח להדגים תרגילים נוספים לכל המעוניין.

בהצלחה.