מה עושים להתכווצות שרירים בלילה

אתם מתעוררים לפתע בלילה עם כאב חזק בשרירי השוק או הקרסול וכף הרגל שהם מכווצים בחוזקה? ובכן, אתם לא לבד. על פי המחקרים, 50 -40 אחוז מהאנשים מעל גיל 60 יסבלו מהמצב במהלך החיים. המצב נפוץ גם בקרב נשים בהריון וספורטאים.

הסיבות לכך עדיין אינן ידועות. רופאים יגידו לכם בוודאי שהסיבה היא חוסר באשלגן, סידן או במגנזיום או זרימת דם לא תקינה או בעיות במערכת העצבים וגם חוסר איזון בבלוטת התריס, מחלות מסוימות יכולות לגרום לכך וגם שימוש רב במשתנים או שלשולים כרוניים ואפילו יציבה לא נכונה.

יש גם תרופות רבות הגורמות להתכווצויות שרירים. ביניהן, גלולות למניעת הריון, סטטינים, חוסמי תעלות סידן, משאפים להרחבת סמפונות ועוד.

איך יודעים שחסר בגוף מגנזיום? הסימנים לכך הם בדרך כלל כאבי ראש, עייפות מוגברת, התכווצויות שרירים, דכדוך ובעיות זיכרון. אבל סימנים אלו יכולים גם להצביע על בעיות אחרות ולא בנושא הזה אנו עוסקים היום.

איך מטפלים?

 אפשר לנסות לקחת מגנזיום. מגנזיום הוא מינרל חשוב העוזר בין השאר לשפור בלחץ הדם, הסדרת עצירויות, הקלה של מיגרנות, שיפור רמות הכולסטרול הטוב והורדת הכולסטרול הרע וגם מונע אוטם שריר הלב או שבץ. אבל לפני שמחליטים לקחת תוסף כלשהו עדיף תמיד לשאול רופא ולוודא שהתוסף שאתם לוקחים אינו מתנגש עם מצבכם הרפואי או תרופות אחרות שאתם לוקחים.

בקשו מהרופא לבצע את בדיקות הדם הבאות: גלוקוז, ספירת דם, תפקודי כבד וכליות, מלחים בדם, תפקודי בלוטת התריס. ואחרי שתקבלו את התוצאות התייעצו אתו באשר לקבלת טיפול תרופתי.

פרט ללקיחת מגנזיום אני ממליצה לנסות לשתות חצי כוס של מי טוניק (עדיף ללא סוכר) ביום, במי טוניק יש כינין העשוי לעזור במקרים של ההתכווצויות.  אל תיקחו את הכינין כתוסף כי מחקרים מצביעים על תופעות לוואי רבות לתרופה. לעתים גם הורדה של הקפאין והאלכוהול יכולה לסייע לשפור המצב. נסו לעסות את הרגל עם קרח ולהקפיד לשתות הרבה.

לעתים גם ויטמינים מקבוצת B  וויטמין Eמביאים להקלה במצב אבל שוב אל תיקחו שום דבר ללא התייעצות עם הרופא.

אני ממליצה למטופליי להימנע מישיבה ממושכת, עשות תרגילי מתיחת שרירים לפני השינה בלילה וכמובן לאחר כל פעילות ספורטיבית כולל הליכה. מומלץ לבצע פעילות כמו רכיבה על אופניים, יוגה, פילטיס וגם שחייה.

כשזה קורה בלילה נסו ליישר את הרגל (אני יודעת, זה כואב מאוד) ומתחו את השריר- אל דאגה הוא ישתחרר. אפשר גם להשתמש במגבת או חגורה ולכרוך אותה סביב העקב ואז למשוך בעזרת הידיים.

כטיפולים אני ממליצה על עיסוי המשחרר את השרירים ומזרז את זרימת הדם בגוף. אפשר לנסות גם שיאצו  או עיסוי תאילנדי שהם שיטות טיפוליות במהלכן לוחצים מניעים ומותחים את הגוף. אפשר לקחת כדור פינג פונג או טניס ולגלגל אותו עם כף הרגל כחמש דקות לכל רגל.

בשיעורים שאני מעבירה אני מלמדת תרגילים להגמשת ומתיחת השרירים. אשמח ללמד גם אתכם את התרגילים הללו.