הכל על נשימות בטן ונשימות חזה: טכניקות, יתרונות
והשפעה על הגוף
ההבדל העיקרי בין נשימות בטן לנשימות חזה טמון בשרירים העיקריים המעורבים בתהליך הנשימה ובאופן התנועה של הגוף:
נשימות בטן (או נשימה דיאפרגמטית):
- שריר עיקרי: הסרעפת – שריר גדול בצורת כיפה הממוקם בבסיס בית החזה ומפריד אותו מהבטן.
- אופן התנועה: בשאיפה, הסרעפת מתכווצת ויורדת כלפי מטה, מה שיוצר חלל גדול יותר בבית החזה ומאפשר לריאות להתמלא באוויר. הבטן מתרחבת החוצה כתוצאה מתנועת הסרעפת והלחץ על איברי הבטן. בנשיפה, הסרעפת נרפית ועולה חזרה למעלה, הריאות מתכווצות והאוויר יוצא החוצה. הבטן נכנסת פנימה.
- מאפיינים: נשימה עמוקה יותר, יעילה יותר מבחינת חילוף גזים, מרגיעה את מערכת העצבים, מסייעת בהפחתת מתח וחרדה, משפרת את זרימת הדם ואת תפקוד מערכת העיכול.
נשימות חזה (או נשימה שטחית):
- שרירים עיקריים: שרירי הצוואר, הכתפיים והשרירים הבין-צלעיים (השרירים שבין הצלעות).
- אופן התנועה: בשאיפה, בית החזה מתרחב והצלעות עולות מעט למעלה ולצדדים, מה שיוצר חלל קטן יותר בבית החזה. הכתפיים עשויות לעלות מעט. הבטן נשארת יחסית שטוחה. בנשיפה, בית החזה מתכווץ והצלעות יורדות.
- מאפיינים: נשימה שטחית יותר, פחות יעילה מבחינת חילוף גזים, יכולה להיות קשורה למצבי לחץ, חרדה או מאמץ. שימוש מוגזם בנשימות חזה עלול לגרום למתח בשרירי הצוואר והכתפיים.
מדוע בצ'יגונג או יוגה חשוב לשאוף ולנשוף דרך האף או הפה?
ההנחיות לגבי אופן הנשימה (אף או פה) בצ'יגונג ויוגה נובעות ממטרות שונות של התרגול ומההבנה של השפעת הנשימה על הגוף והנפש:
נשימה דרך האף (שאיפה ונשיפה):
- סינון: האף מכיל שערות וריריות המסננות חלקיקי אבק, אלרגנים ומזהמים מהאוויר הנכנס.
- חימום ולחות: האף מחמם ומעניק לחות לאוויר לפני שהוא מגיע לריאות, מה שמגן על דרכי הנשימה.
- הרגעה: נשימה דרך האף נוטה להיות איטית ועמוקה יותר, מה שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מצב של "מנוחה ועיכול") ומקדם רגיעה.
- חיבור לאנרגיה: במסורות כמו יוגה וצ'יגונג, נשימה דרך האף נתפסת כדרך יעילה יותר להכניס "פראנה" (ביוגה) או "צ'י" (בצ'יגונג) – אנרגיית החיים – לגוף.
- שליטה: נשימה דרך האף מאפשרת שליטה טובה יותר בקצב ועומק הנשימה.
שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה:
- שחרור מתח וחום: נשיפה דרך הפה יכולה לסייע בשחרור מהיר יותר של אוויר, מתח או חום מהגוף.
- תרגילים ספציפיים: ישנם תרגילים ביוגה ובצ'יגונג שבהם נשיפה דרך הפה היא חלק מהטכניקה, לעיתים כדי ליצור צליל או תחושה מסוימת.
שאיפה דרך הפה ונשיפה דרך האף:
- פחות נפוץ: שילוב זה פחות נפוץ ברוב תרגילי היוגה והצ'יגונג.
- מצבים מסוימים: ייתכן שימוש במצבים ספציפיים או בטכניקות נשימה מתקדמות יותר, אך באופן כללי נשימה דרך האף מועדפת יותר.
- בעיות נשימה: במקרים של גודש באף או קשיי נשימה דרך האף, ייתכן שימוש זמני בנשימה דרך הפה, אך יש לשאוף לחזור לנשימה דרך האף כשהדבר מתאפשר.
לסיכום:
ברוב תרגילי הצ'יגונג והיוגה, ההמלצה היא לנשום דרך האף (שאיפה ונשיפה) בשל היתרונות הפיזיולוגיים והאנרגטיים הרבים. נשיפה דרך הפה עשויה לשמש במצבים ספציפיים לשחרור מתח או כחלק מטכניקה מסוימת. שאיפה דרך הפה ונשיפה דרך האף פחות נפוצה. חשוב להקשיב להנחיות המורה ולגוף שלך במהלך התרגול.