תרגילים לחיטוב הבטן

תרגילים להורדת הבטן  מאת: יאירה יסמין

לפני שנתחיל הייתי רוצה לחלק שני טיפים פשוטים שיכולים לסייע לכל אחד לרדת במשקל.

• שתו לפחות ליטר וחצי של מים ביום.
• שתו חצי כוס מים חצי שעה לפני הארוחה והקטינו את הכמויות רשמו כל מה שאתם אוכלים. הכינו לעצמכם מחברת קטנה בה תרשמו זמן הארוחה, מידת הרצון לאכול, מה אכלתם, מצב הרוח לפני האכילה וכמובן מה אכלתם.

ועתה לתרגילים:

חלק מהתרגילים האלו משמשים גם פיזיותרפיסטים לחיזוק מערכת שלפוחית השתן והבטן התחתונה מה שמסייע לסובלים מבריחת שתן.

• שבו על כיסא בצורה ישרה, אפשר גם בשכיבה או בעמידה, הכניסו את הבטן פנימה החזיקו עשר שניות שחררו.

עשו כך  שמונה סטים כפול 3 והמהדרין יעשו  3 – פעמים ביום. המטרה היא להגיע לדקה של החזקה.

• שבו ליד השולחן הניחו את הידיים על הברכיים או על השולחן והרימו את הברכיים כשהידיים מתנגדות. עשו כך בגב ישר 10 פעמים כפול 3.
• לסובלים מבריחת שתן הנובעת משרירים רפויים, כווצו את שרירי תחתית האגן חצי דקה 8 פעמים 3 פעמים ועשו כך 3 פעמים ביו