לחץ דם הוא בעיה שכיחה מאוד שעולה עם הגיל. כשמדברים על לחץ דם מתכוונים בעיקר ללחץ דם גבוה, כי לחץ דם נמוך נחשב ברוב המקרים לדבר טוב, אלא אם הוא יורד בפתאומיות עקב בעיות שונות. אבל כאן נתייחס ללחץ הדם הגבוה.
לחץ דם גבוה המכונה לעתים גם "הרוצח השקט" מכונה כך כי לרוב אין מרגישים בו והוא מאובחן בעיקר על ידי מדידה.
הבעיה יכולה להיות מסוכנת כי היא עלולה לגרום למחלות כלי דם, טרשת עורקים, שבץ מוחי ובעיות לב.
במאמר הזה נשקול את הגישה המסורתית לטיפול בלחץ דם גבוה ונבדוק גם גישות אחרות כמו טיפול הוליסטי בלחץ דם גבוה, גישה הוליסטית לבריאות הלב, שיטות הוליסטיות לשיפור לחץ דם, ניהול סטרס ללחץ דם גבוה, תזונה ללחץ דם גבוה ועוד.
לפני שאתם מתחילים טיפול בלחץ דם באמצעים רפואיים כדאי לנסות להוריד אותו באמצעים לא תרופתיים. אבל את זאת צריך לעשות רק בהמלצת הרופא המטפל ובתנאי שלחץ הדם שלכם לא גבוה מידי (זאת יחליט הרופא).
ראשית מומלץ. לרדת במשקל וגם להיכנס לדיאטה מתאימה של הורדת מלחים והגדלת כמות האשלגן, הסידן והמגנזיום במזון ואכילת מזונות מתאימים. נרחיב על כך בהמשך.
טיפול הוליסטי בלחץ דם גבוה
טיפול הוליסטי בעיקרו מתמקד בטיפול באדם כמכלול שלם, כלומר בדיקה של החיים הפיזיים, הרגשיים, הרוחניים והחברתיים של האדם. כשמדובר בלחץ דם גבוה, הטיפול ההוליסטי יכלול תחומים כמו תזונה נכונה, פעילות גופנית, ניהול סטרס, רפואה סינית, שיטות רפואה אינטגרטיבית, ועוד.
תזונה הוליסטית
במסגרת הטיפול הוליסטי, יש חשיבות רבה למזון טבעי להורדת לחץ דם. למשל ירקות ופירות ללחץ דם בריא.
יש האומרים כי הדיאטה הים תיכונית מעולה מאוד להורדת לחץ הדם. הפחיתו את כמות הפחמימות הפשוטות והאלכוהול, הורידו את השומנים הרוויים והשומנים מן החי והחליפו אותם בשמנים מן הצומח.
אכלו הרבה טופו, ירקות ובמיוחד עלים ירוקים, ופירות, דגנים מלאים וקטניות, זרעים ואגוזים. מובן שצריך לאכול דגנים מלאים ולהוסיף סיבים תזונתיים. תוספים כמו שיבולת שועל, תה ירוק ושוקולד מריר, זרעי פשתן טחונים, זרעי צ'יה ותבלינים כמו קינמון וכורכום וזרעי כוסברה יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם.
יש חוקרים הטוענים כי שתית משקה העשוי מסלרי, סלק וגזר מידי יום (בכמות מתונה בשל רמת הסוכר) מורידה את לחץ הדם. גם חליטת עלי זית (עשרים עלים בסיר מים גדול) שלוש פעמים ביום מפחיתה את לחץ הדם. הוסיפו תרד, שום, פטרוזיליה ורוקט לסלטים.
הוסיפו אשלגן המסייע להפרשת עודף נתרן מהגוף. אשלגן נמצא בבננה, אבוקדו, תפוחי אדמה קטניות ועגבניות.
הוסיפו לפחות 3 מוצרי חלב ביום עד 5 אחוז רצוי כאלה העשירים בסידן ואם אינכם רוצים לאכול מוצרי חלב הכניסו אל התפריט טחינה, קטניות, סברס, תפוזים, אשכוליות ואוכמניות.
צמחי מרפא ללחץ דם
השימוש בצמחי מרפא יכול לסייע בהורדת לחץ דם גבוה. צמחי מרפא כמו אשוח, שורש פסיליום ושורש לבן יכולים להפחית את לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם. חשוב לציין כי יש להתייעץ עם מומחה או רופא לפני תחילת השימוש בצמחי מרפא, כדי לוודא אם הם טובים עבורכם ואינם מתנגשים עם תרופות או בעיות רפואיות.
מה לא לאכול?
הגבילו את צריכת הקפאין ל־300 מיליגרם ביום. הורידו את צריכת הנתרן במאכלים, הימנעו ממזון מעובד ומחטיפים, הורידו ממתקים ומשקאות ממותקים וכמובן הימנעו מאכילת בשר מעובד כמו נקניקים ונקניקיות למיניהם. הגבילו את צריכת האלכוהול. אפשר לשתות כוס יין אדום ביום. זה גם מוריד לחץ דם.
פעילות גופנית יומית
פעילות גופנית ומדיטציה טובות אף הן לפתרון הבעיה. התרגול הקבוע מסייע לשפר את מערכת הלב והדם, אפשר ללכת, לשחות, לקפוץ על חבל וגם לתרגל יוגה ללחץ דם או צ'יגונג.
הרפייה והתמודדות עם סטרס
התמודדות יעילה עם הסטרס היא חלק מהגישה ההוליסטית לטיפול בלחץ דם גבוה. סטרס יכול להשפיע ישירות על לחץ הדם, ולכן שליטה בו היא חשובה לבריאות הלב וכלי הדם. שמיעה של מוסיקה נעימה, קריאת ספרים, צפיה בסרטים נעימים, פעילות יצירתית או מדיטציה לבריאות לב יכולות לשפר את ההתמודדות עם הסטרס היומיומי.
טיפול ברפואה משלימה
טיפולים מהרפואה המשלימה כמו רפלקסולוגיה, אקופונקטורה, טכניקת אלכסנדר ואוסטיאופתיה יכולים לשפר את הזרמת הדם ולהפחית את לחץ הדם.
