הסיבות לכאבים ברגליים הם רבות ומגוונות. כאבי רגלים יכולים להיות במקומות שונים ברגליים, החל מהירכיים, עבור דרך השוקיים וכלה בכפות הרגליים. הכאבים יכולים להיות חזקים, ממושכים או פתאומיים, יש כאבים המתחזקים בשעת פעילות ויש כאלה שבאים גם בשעת מנוחה.
הסיבות העיקריות לכאבים ברגליים הן טראומות וחבלות, שברי מאמץ, שרירים תפוסים כתוצאה מפעילות גופנית, בעיות בעמוד השדרה המקרינות אל הרגליים, שחקית סחוסים ומפרקים, דלקות פרקים, מחלות כלי דם, נוירופתיה שהיא בעיה עצבית שמתבטאת בכאבים או עקצוצים והרגשת נימול, ועוד.
הטיפול משתנה בהתאם לבעיה, לעתים יש לנתח כמו בבעיות במפרק הירך והברכיים.
דבר אחד משותף לחלק גדול מהבעיות – יציבה. כאשר מתקנים את היציבה, הבעיה נעלמת במקרים רבים. ואת היציבה מתחילים לתקן בכפות הרגליים. הצורה שבה כף הרגל דורכת על המשטח חשובה מאוד לתפקוד של מה שנמצא מעליה, ברכיים, אגן הירכיים והגב. אם כף הרגל אינה מונחת בצורה נכונה ואינה צועדת באופן מדויק על האדמה, יחולו שינויים בכל מה שמעליה.הליכה לא נכונה יכולה לגרום לשלל בעיות, החל בכאבים בעת הליכה, עבור דרך דורבן, נקעים, שברי מאמץ, פגיעה בגידים, כאבים במקומות שונים ברגל ובגב ועוד.
לכן יש להקפיד על חיזוק כפות הרגליים והגמשת כל הרגל.
אגב לגבי כאבי רגליים בלילה, הם נגרמים בדרך כלל מפעילות גופנית מאומצת אבל אם לא בצעתם פעילות כזו איש לא ידע לתת לכם את הסיבות האמיתיות לכאבי השרירים בלילה.
מניסיוני אני יודעת שנטילת מגנזיום או שתית מי טוניק המכילים כינין לא תמיד פותרות את הבעיה אבל גיליתי כי אם מקדישים עשר דקות למתיחת הרגלים לפני השינה זה יכול לעזור.
אם הכאבים נובעים מפעילות גופנית, עדיף לשכב עשר דקות עם רגלים מורמות. כך חומצת החלב שהצטברה מתפוגגת.
תרגילים למתיחת הרגל לפניה שינה:
מציבים רגל אחת על כיסא או על המיטה כשהיא ישרה, ידיים מונחות על הברך או על הקרסול – חובה להישאר בגב ישר לגמרי ולא ליצור כיפוף בגב. צריך להרגיש מתיחה באחורי הרגל.
תרגיל נוסף – טוב גם לפלטפוס ולדורבן – עמדו מול הקיר שתי ידיים נתמכות בקיר, הציבו רגל אחת עם אצבעות נוגעות בקיר הרגל השנייה בפיסוק קטן מאחוריה. כופפו את הברך הקדמית עד שתרגישו מתיחה בעקב אכילס, הישארו כך 30 שניות עשו כך ברגל השנייה.
תרגילים נוספים אפשר למצוא באתר שלי תחת הכותבת "יוגה שיקומית לגב תחתון".
כאבי שרירים אפשר לפתור על ידי מתיחה של השרירים התפוסים, עיסוי המקום או מריחת משחת סינית וחימום.
בכל בעיה אחרת כדאי ראשית להתייעץ עם רופא ולאחר מכן להחליט אם ללכת על טיפול ברפואה הקונבנציונלית או הרפואה האלטרנטיבית.
הייתי רוצה להציע כאן כמה תרגילים לקרסוליים לחיזוק הקרסול וכף הרגל
תרגיל ראשון – עמדו יחפים (לסובלים מחוסר שווי משקל אפשר להיעזר בכיסא לתמיכה) עלו ורדו על האצבעות במשך 20 פעם. נוחו וחזרו על התרגיל עוד פעמיים.
תרגיל שני – הסתובבו בחדר על אצבעות הרגלים. עשו סיבוב שני על העקבים, סיבוב שלישי כשאתם דורכים על הצד החיצוני של כף הרגל וסיבוב רביעי בדריכה על הצד הפנימי של הרגל. לסובלים מפלטפוס, מניסיוני, תרגיל כזה הנעשה בעקביות במשך שנה לפחות, עוזר מאוד ליקום הרגל.
תרגיל שלישי – שבו על כיסא אחזו את כף הרגל, סובבו אותה פנימה והחוצה עשר פעמים לאט.
שימו חתיכת צמר גפן על הרצפה ונסו לתפוש אותה בעזרת אצבעות כף הרגל ולהביא אותה אליכם. עשו אותו דבר ברגל השנייה. גם תרגיל זה טוב לרגל שטוחה.
תרגיל רביעי – עדיין בישיבה- שבו רגל על רגל וסובבו בעזרת כף היד את בהונות הרגל העליונה לצד אחד ואחר כך לצד השני. עשו כך ברגל השנייה.
תרגיל חמישי – עברו לעמידה, עשו עשרה סקווטים לאט, נוחו וחזרו על התרגיל פעמיים נוספות.
תרגיל שישי – תרגיל מתיחה – נסו לעשות את תרגיל היוגה כלב מביט מטה. עמדו עמידת שש ברכיים ברוחב האגן, ידיים ברוחב הכתפיים, הכניסו את הבהונות פנימה, נתקו את הברכיים מהרצפה, הרימו את האגן, שמרו על גב ארוך, זרועות ישרות, ראש משוחרר ותלוי בין הידיים. הישארו כך דקה ושחררו. במשך הזמן תוכלו להגיע גם לחמש דקות.