סינדרום הפיריפורמיס (piriformis syndrome או Deep gluteal syndrome) הוא מצב שבו קיים תפקוד לקוי של שריר הפיריפורמיס, שהוא אחד משרירי הירך החיצוניים. המצב יכול לגרום לכאב באזור הירך והישבן. במאמר זה, נתאר את גורמי הסינדרום, ואיך אפשר לטפל בבעיה.
התופעה אופיינית לבני הגילאים 40-60 ומתרחשת יותר בקרב נשים.
הכאב מוחמר אם יושבים הרבה או לאחר ריצה או פעילות מאומצת הכוללת הפעלת שרירי הירך.
גורמי הסינדרום:
קיצור או דחיסה של השריר, פציעות או תאונות, סיבוכים בעצבים, שימוש יתר בשרירי הירך
לעתים גם חולשה של שריר הפיריפורמיס גורמת למצב. גם ישיבה ממושכת במיוחד על משטחים קשיחים, מייצרת לחצים על השריר והעצב.
סימפטומים
הסימפטומים הנפוצים של סינדרום הפיריפורמיס הם:
כאב חד וחודר באזור הירך, שעשוי להתפשט לתחושת צריבה באיזור הישבן.
בעיות בתפקוד הרגליים, כמו כגון קשיי הליכה או רגליים חלשות.
איך להקל על סינדרום הפיריפורמיס?
כדי להקל על התסמינים של תסמונת פיריפורמיס הטיפול יהיה בדרך כלל הזרקת חומר מאלחש אל השריר. יש רופאים הממליצים על תרופות אנטי דלקתיות אבל יש לקחת אותן בתבונה ולא לאורך זמן.
שימוש בקרם אנטי-דלקתי: שימוש בקרמים המכילים חומרים אנטי-דלקתיים יכול לסייע בהקלה על הכאב.
הטיפול השמרני יתבצע על ידי תרגול קל של מתיחות ועיסוי המקום ומנוחה.
תרגולים פיזיים: תרגולים שמתמקדים בהחזרת יכולת פונקציונאלית של שרירי הירך והגב התחתון.
טיפול פיזיותרפי: פיזיותרפיה יכולה לסייע בהקלה על הכאב ובשיפור התפקוד.
טיפול בשיטות הוליסטיות כמו שיאצו, עיסוי, אוסתיאופתיה או טווינה.
לסיום, חשוב לזכור שסינדרום הפיריפורמיס הוא בעיה נפוצה שאפשר לטפל בה. על ידי ייעוץ רפואי מהיר ושילוב של טיפולים שונים, ניתן להקל על הכאב, לשפר את התפקוד ולחזור לתפקוד.
תרגילים לטיפול בסינדרום הפיריפורמיס
תרגולים פיזיים הם חלק חשוב ומסייע לטיפול בסינדרום הפיריפורמיס, הם יכולים להביא להקלה על הכאב ולשיפור התפקוד היומיומי. להלן כמה תרגולים שיכולים לסייע:
1. שכבו על הגב כשאתם מחזיקים כדור גומי בגודל של כדורגל בין הברכיים.
הרימו את האגן והזיזו את הרגלים כשהן מקופלות ימינה הישארו כך ואחר כך אל המרכז הישארו שם ועברו שמאלה. הישארו כחצי דקה בכל צד.
2. תרגול יוגה:
תרגולי יוגה שמתמקדים בשרירי הירך והגב יכולים להיות יעילים. דוגמאות לתרגילים אלו אפשר למצוא באינטרנט תחת הכותרת "Pigeon Pose" ו-"Thread the Needle".
3. מתיחות יומיומיות:
עשו מתיחת של שרירי הירך תוכלו למצוא הדגמות במאמר שלי על סיאטיקה.
4. אימון קרוספיט:
תרגולי קרוספיט שמתמקדים בשרירי הירך והישבן יכולים לסייע בבניית כוח וגמישות.
5. אופניים:
רכיבת אופניים במצב ישיבה יכולה להפעיל את שרירי הירך ולשפר את תחושת הכאב.
חשוב להתחיל בתרגול באופן קל ולהגביר את הקושי ככל שהשרירים מתחזקים. אם יש ספק או כאב נוסף, יש להפסיק את התרגול ולהתייעץ עם מומחה רפואי. תרגולים תקופתיים ומתמידים יכולים לסייע בהקלה על סינדרום הפיריפורמיס ולשפר את האיכות היומיומית שלכם.
בעיקרון כדאי להימנע מישיבה ממושכת וכאשר אתם עושים פעילות ספורטיבית בעצימות גבוהה התייעצו עם מאמן כושר מוסמך. חממו את השרירים לפני כל פעילות גופנית והקפידו על מתיחות ואימוני כוח.
כאן מצאתי לכם שני תרגילים נחמדים שיעזרו לשקם את השריר
https://www.facebook.com/drbtblood/videos/1375514322488582/
https://www.youtube.com/watch?v=8LDYmmIy7jo
בהצלחה.
