כשנמצאים במיטה והאוזן כרויה לחפש את צליל הסירנה הגוף נמצא במצב של דריכות ביטחונית. במצב כזה פקודות רגילות כמו תירגע פשוט לא עובדות כי המוח ההישרדותי שלכם בטוח שערנות היא הדרך היחידה להציל את חייכם. כדי להירדם אנחנו לא צריכים לשכנע את המוח שהכל בסדר אלא לעבוד עם הגוף כדי להוריד את רמת האדרנלין באופן מכני.
שלב 1 אישור למוח ללכת לישון
הקושי הכי גדול הוא האשמה או הפחד שאם ארדם לא אשמע את האזעקה. כדי לשחרר את המתח הזה בצעו את הפעולות הבאות.
העברת האחריות לטכנולוגיה ודאו שיישומון פיקוד העורף מוגדר על אזור העניין שלכם בווליום מקסימלי. הניחו את הטלפון קרוב לאוזן אך עם הפנים מטה. אמרו לעצמכם בלב הטלפון שומר עליי התפקיד שלי עכשיו הוא לצבור כוח לרגע הקריאה.
הכנת הקיט המנטלי הניחו ליד המיטה נעליים ובגדים שניתן ללבוש בשנייה. הידיעה שאתם מוכנים לזינוק משחררת את המוח מהצורך להישאר ער כדי לתכנן את המילוט.
שלב 2 תרגילים פיזיולוגיים לכיבוי מערכת הלחץ
בזמן מתח הנשימה הופכת שטוחה ומהירה מה שרק מגביר את החרדה. אלו התרגילים שיכריחו את הגוף להירגע.
נשימת התנגדות סיגרו נחיר אחד נשמו עמוק מהנחיר הפתוח במשך 4 שניות החליפו נחיר ונשפו במשך 6 שניות. חזרו על כך 5 פעם. זהו תרגיל שמרמה את מערכת העצבים ומוריד דופק באופן מיידי.
שיטת האנחה קחו שאיפה כפולה דרך האף שאיפה ארוכה ועוד שאיפה קצרה בסוף כדי למלא את הריאות עד הסוף ואז הוציאו אוויר לאט מאוד דרך הפה. חזרו על זה 3 פעמים. זו הדרך המהירה ביותר להוריד רמת לחץ פיזיולוגית.
הרפיית שרירים פרוגרסיבית מתח נאגר בשרירים. כווצו את כפות הרגליים הכי חזק שאתם יכולים ל 5 שניות ושחררו בבת אחת. עברו לשוקיים לירכיים לישבן לבטן לאגרופים ולבסוף לפנים. השחרור הפתאומי שולח אות חשמלי למוח שהסכנה חלפה.
שלב 3 חזרה לשינה אחרי אזעקה
האזעקה נגמרה חזרתם מהממ"ד והלב דופק בטירוף. איך נרדמים שוב.
פריקת רעד אם אתם מרגישים רעידות בגוף אל תנסו לעצור אותן. זהו מנגנון טבעי של הגוף לשחרר אדרנלין. רעדו בכוונה עם הידיים והרגליים במשך 30 שניות. זה עוזר לגוף לסיים את אירוע הלחץ.
טכניקת הקרקוע כדי להוציא את המוח מהלופ של מה היה קורה אם התמקדו ב 3 חפצים בחדר 3 קולות רחוקים כמו מזגן או מכונית והניעו 3 איברים בגוף כמו אצבעות כתפיים וראש. זה מחזיר אתכם לכאן ועכשיו.
דיבור עצמי מרגיע אמרו לעצמכם בקול שקט האירוע הסתיים אני במקום בטוח הגוף שלי יודע לנוח.
סיכום שינה היא לא מותרות היא כלי הישרדותי. אל תצפו לשינה מושלמת אבל תנו לעצמכם את הכלים להוריד את גובה הלהבות של החרדה. הגוף שלכם זקוק למנוחה הזו כדי לתפקד מחר.