מה עושים כאשר סובלים מהבעיה של כאבים בצוואר ובשכמות
כאבים בצוואר ובשכמות - סיבות ודרכי טיפול
יש לכם בעיה של כאבים בצוואר ובשכמות וגם בגב העליון? אתם לא לבד, כאבים מהסוג הזה הם החולי המודרני הנובע מחוסר תזוזה ותפקוד לקוי של הגוף או בקיצור מחלות של המודרניזציה.
כאבים אלו הם תופעה שכיחה בקרב אנשים שרוב עבודתם נעשית ליד המחשב או בישיבה, כאבים בצוואר ובשכמות יכולים להיגרם מהרבה סיבות. כדי להבין איך לטפל בכאבים בצוואר ובשכמות יש להבין קודם איך מגדירים כאבים בצוואר ובשכמות.
עצם השכמה היא המפרק התנועתי הגדול ביותר בגוף האדם. יכולת התנועה שלו מגוונת מאוד ובגלל סיבה זו הוא גם נוטה יותר להיפגע.
כשמדברים על כאבים בצוואר ובשכמות יש לבדוק בעצם לאן הם קשורים, האם הדבר נובע מבעיה בחגורת הכתפיים, ואולי בבית החזה, בעמוד השדרה או במפרק הכתף עצמו.
כאב בשכמות הוא מעט יותר קשה לאבחון. מכאב בצוואר. לעתים הכאב ינבע מדלקות שונות או לחץ על שורשי עצב הצוואר וגם ניוונים, שחיקה וטראומות יכולים לגרום לכאבים בצוואר ובשכמות. הידעתם למשל כי כשיש שלבקת חוגרת או הרפס זוסטר לעתים תחושו כאבים באזורים של השכמות.
הבה ונבין מה הסיבות של כאבים בצוואר ובשכמות?
כאבי צוואר, כתפיים, שכמות וגב עליון יכולים להיגרם מהרבה סיבות.
הם יכולים לנבוע מיושבנות יתר, אבל גם אופן הישיבה עלול לגרום לכאבים בצוואר ובשכמות. אם נשב בצורה ארגונומית לא נכונה, אם בעת הישיבה ליד השולחן הידיים לא יונחו בגובה המתאים והראש יטה קדימה או לאחד הצדדים, ולחלופין אם אנחנו נוהגים לסחוב על הגב תיק כבד רק בצד אחד של הגוף או לישון עם כרית שאינה מתאימה, וגם אחיזה של הטלפון הסלולרי בין הצוואר והכתף לאורך זמן, חוסר פעילות גופנית ופעילות גופנית לא נכונה – כל אלו הם בין הגורמים לבעיות של כאבים בצוואר ובשכמות.
עוד סיבות לכאבים בגב בשכמות
גורמים אחרים העלולים לפגוע בצוואר ובשכמות הם עישון, נהיגה, הרמת משאות כבדים, מתיחת שריר, פעילות גופנית לא נכונה, טראומה כתוצאה מתאונה או נפילה, פציעת ספורט, תאונת דרכים וסתם עומס פיזי שיושב על השרירים והגידים שלנו ומפריע לתפקודנו וגם מתח ולחץ כרוניים יכול לגרום לכאבים כאלו.
שמתי לב שאנשים הסובלים מריפלוקס (החזר ושטי) מתלוננים לעתים על כאבים בשכמות. זה קורה לאחר שאכלו ארוחה עתירת שומני או אוכל מתובל ומטוגן. אינני יודעת בדיוק מה הסיבה הרפואית לכך אבל אם אתם סובלים מבעיות של צרבות או ריפלוקס בדקו אם לאחר האוכל אתם חשים גב בכאבי שכמות או גב מרכזי או עליון.
גם מחלות שונות כמו פיברומיאלגיה, אוסטאופורוזיס ודלקות מפרקים יכולים לגרום לבעיות של כאבים בצוואר ובעורף, כאבים בצוואר האחורי, כאבים בחוליות הצוואר ויש המתלוננים גם על כאבים בצוואר בצד שמאל וגם עם כאבים בצוואר האחורי, כאבים בצוואר בצד ימין או כאבים בשכמות.
כאבים בצוואר ובעורף
אבים בצוואר ובעורף גם הן מהתלונות השכיחות איתן מגיעים אנשים תדירות לרופאי משפחה ולמטפלים. כאבים אלו נובעים בדרך כלל מבעיה בשריר בגלל עומס על השרירים, בשל יציבה לקויה, נהיגה מרובה או ישיבה מול מחשב במשך שעות.
סיבות אחרות של כאבים בצוואר ובעורף הן בעיות של בלטים ופריצות דיסק בצוואר ובגב העליון וגם שחיקות וניוון. אלו יגרמו לעומס ולדלקות שיבואו לידי ביטוי גם עם כאבים בצוואר ובעורף, כאבים בחוליות הצוואר, או כאבי צוואר שיקרינו גם אל השכמות ואל הכתפיים.
כאבים בשכמות, כאבים בצוואר האחורי או כאבים בחוליות הצוואר יכולים לבוא לעיתים קרובות על רקע נפשי. אנשים מתוחים ולחוצים מכווצים פעמים רבות את שרירי הצוואר והכתפיים, דבר שיכול לגרום לכיווצים כרוניים או לדלקות.
כאבים בצוואר ובשכמות נובעים גם מהיצרות של עמוד השדרה או מעקמת.
אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה או מחלת העייפות הכרונית עלולים אף הם להתלונן על כאבים באזורים שונים בגוף.
הכאבים הללו יכולים להימשך זמן קצר ולעיתים להיות כאבים כרוניים שנמשכים חודשים ואף שנים. עד כאן לגבי כאבים בצוואר ובעורף.
איך בא הכאב בצוואר ובשכמות לידי ביטוי?
כאבים בצוואר בצד ימין
כאבים בצוואר בצד ימין משתייכים לסוג כאבים שלעתים מחמיר כשהראש מוחזק בתנוחה מסוימת במשך זמן מה. הם יכולים להתבטא בלחץ בשרירים, חוסר יכולת להזיז את הראש, חוסר יכולת להשתמש בכתף או להרחיק את היד מהגוף.
כאבי צוואר נחלקים לשני סוגים, הסוג הראשון הוא כאב הקשור לתנועה של הצוואר שיחמיר עם הנעת הצוואר. התלונות השכיחות יהיו כאבים בצוואר בצד שמאל או כאבים בצוואר בצד ימין ולעתים בשני הצדדים גם יחד.
הסוג השני הוא כאבים שמופיעים בשעת מנוחה. דווקא הכאב הזה הוא חמור יותר ואם זה קורה לכם, כדאי לגשת להתייעצות רפואית.
הבה ונעשה מעט סדר בעניין של כאבים בצוואר ובשכמות – כאבים מאחורי הצוואר קשורים לעמוד השדרה. כאבים בקדמת הצוואר קשורים יותר לאיברים המחוברים אליהם כמו הוושט ובלוטת המגן. כאבים בצוואר בצד שמאל או כאבים בצוואר בצד ימין נובעים בדרך כלל מהתכווצות שרירים.
מתי צריך לפנות לרופא – פנו לרופא אם הכאבים מופיעים גם בשעת מנוחה במשך כמה ימים או מעירים תכם מהשינה, אם יש הקרנה לגפיים או שאתם חשים סחרחורות וחוסר שיווי משקל. אבל בעיקרון אפשר לחכות גם שבועיים ללא פנייה לרופא כאשר את סובלים מכאבים בצוואר בצד שמאל או כאבים בצוואר בצד ימין.
מה הסיבות של כאבים בצוואר האחורי
כאבים בצוואר האחורי הם לרוב סימפטום של בעיות בעמוד השדרה הצווארי ולשרירים הקשורים אליו.
אצל מבוגרים נוצרת שחיקה של המפרקים והדיסקים של עמוד השדרה, אבל כאשר אנחנו צעירים לא תמיד אנחנו משתמשים נכון בגוף ואז גם אם עשינו עבודה לא נכונה במכון הכושר או העמסנו על הגוף יותר מדי והרגשנו כאבים בצוואר האחורי, לא נתייחס לכך ברצינות.
העניין הוא שכבר בגיל מוקדם יש לנו יכולת להשפיע על מה שיקרה לנו בעתיד ואם נשמור כבר בגיל צעיר על עצמנו לא נסבול בגיל מאוחר יותר או לא נאיץ את התהליך של הבלאי ואז פחות נסבול מהתופעה של כאבים בשכמות או כאבים בצוואר האחורי.
מה אפשר לעשות כדי להרגיש טוב יותר
אם אתם מודאגים גשו לבירור רפואי כדי לדעת מה המקור לכאב. לאחר הבירור תדעו אם יש צורך בהתערבות רופא קונבנציונלי שיכול אגב להמליץ על פיזיותרפיה, שאם היא נעשית כראוי היא יכולה לעזור. הפיזיותרפיסט ילמד אתכם תרגילים להקלה ולחיזוק וישתמש בחימום או באולטרסאונד כדי לעזור לשכך את הכאבים.
אפשר להיעזר גם ברפואה משלימה. ברפואה זו יש מגוון דברים שיכולים לסייע לכם כמו עיסוי רקמות עמוק, טכניקת אלכסנדר, טווינה, שיאצו, אוסטאופתיה או רפלקסולוגיה.
במקביל אני ממליצה גם על תרגול של צ'י קונג ויוגה ומדיטציות להפחתת מתחים יכולים לסייע לכם במידה והמקור הוא מתח.
בכל מקרה כדאי שתתיעצו עם מומחה שילמד אתכם כיצד ללכת נכון, לשבת נכון ולארגן את מערכת הישיבה שלכם בגובה ובזווית הנכונה ואת מערכת השינה באופן נכון.
שימו לב שמסך המחשב נמצא מול עיניכם באופן שאינכם צריכים להרכין או להרים את הראש. במידת הצורך השתמשו במשהו כמו ספרים כדי להגביה את המסך.
שימו לב למנח היד שלכם על המקלדת ועל העכבר. האם היד מונחת בגובה המתאים, האם אתם נוהגים להגביה את הכתף בעת האחיזה בעכבר.
מה עוד עושים למניעת כאב ושיקום המצב
שימו לב איך אתם מדברים בטלפון הסלולרי. השתדלו להשתמש באוזניות או ברמקול ולא להניח אותו צמוד בין הראש לכתף בהטיה לא טבעית של הראש.
אם אתם עובדים בישיבה או מבלים זמן רב על הכיסא, השתדלו לקום כל 45 דקות להתמתחות ותרגילים של חמש דקות.
שנו את התנוחה על הכיסא, אל תישארו באותה תנוחה במשך זמן רב, שקלו לעבור לשולחן עמידה או לשבת על כיסא ברכיים זה ללא ספק יקל על כאבים בצוואר ובשכמות.
בישיבה על כיסא הסירו מידי פעם את המבט ממסך המחשב, הסתכלו למעלה, למטה, סובבו את הראש לכל הצדדים במשך 15 שניות, הניחו ידיים מאחורי הראש והימתחו אחורה, סובבו את הראש והצוואר ומתחו אותו קדימה אחורה ולצדדים.
הרימו את הידיים גבוה ככל האפשר ונסו להגיע לשכמה הנגדית עם היד. הישארו כך 15 שניות ועשו את אותו הדבר עם היד השניה.
אם אתם עוסקים בפעילות ספורטיבית מאומצת או רבה, קחו לכם מאמן כדי לבדוק שאתם עושים את הפעילות באופן נכון. אם אתם שוחים במיוחד בשחיית חזה שימו לב האם אתם מוציאים נכון את הראש מהמים ואולי כדאי שתשתמשו בשנורקל ומסכה?
אלו מכם שמשחקים משחקי מחשב ומשחקים בסלולרי, שימו לב לעשות אתנחתות ובכל מקרה שימו לב למנח הראש והידיים בעת המשחק.
מה שעוד אפשר לעשות בבית זה להשתמש בכרית חימום. אני אישית אוהבת את כרית הכוסמת שמחממים במיקרו ואגב יש אנשים שקירור עושה להם טוב, אבל במקרה הזה שימו מגבת בין הכרית לבין האזור אותו אתם מקררים שלא תקבלו כווית קור.
ובכל מקרה, לא חשוב באיזה גיל ובאיזה מצב אתם, עשו פעילות גופנית מתאימה לכם, אכלו מזון בריא והקפידו על שינה טובה, מדיטציה, דמיון מודרך וחיים ללא לחץ.
מטופלים רבים תוהים מדוע אני מטפלת בכאבי הכתפיים או השכמות שלהם באזורים מרוחקים יותר בגב או בחזה, ובכן בחגורת הכתפיים והשכמות נמצאים שרירים רבים המחברים בין עמוד השדרה לשכמות, ויש ביניהם שרירים המקשרים גם לעצם הזרוע ועצם הבריח ולכן כאב באחד המקומות לאורך השטח הגדול הזה יכול לנבוע ממקומות מרוחקים יותר ולכן יש לעבוד על הכל.
אני אישית עובדת בין השאר בלחיצות בטריגר פוינטס, נקודות דיקור הקשורות למקומות הכואבים ומשלבת כמה טכניקות להקלה על הכאבים עם הצלחה מרובה בכאבים בצוואר בצד שמאל וגם כאבים בצוואר בצד ימין.
למגוון כאבים: כאבים בצוואר בצד שמאל, ימין, כתפיים, שכמות ועוד
הנה כמה תרגילים שתוכלו לעשות בבית:
שימו לב- את התרגילים יש לבצע בעדינות ולא להגיע לסף כאב.
תרגיל ראשון
מתאים במיוחד לאלו הסובלים מבעיה של כאבים בצוואר בצד שמאל או כאבים בצוואר בצד ימין וגם כאבים בצוואר ובשכמות.
שבו כשהגב זקוף על כיסא ללא משענת. סובבו את הראש ימינה עד כמה שניתן ללא מאמץ, הישארו בתנוחה הזו כחצי דקה, נשמו חמש נשימות איטיות והחזירו את הראש למרכז. עשו את אותו הדבר בצד השני.
תרגיל שני
בישיבה על כיסא הטו את הראש ימינה כלומר שהראש יתקרב לכתף הימנית, חכו כאן כמה שניות, עתה הביאו את הראש כשהאף מכוון אל בית השחי הישארו כך כמה שניות והביאו את המצח אל הברך. חזרו אל הצד ישרו את הראש ועשו את אותו התרגיל לצד השני.
תרגיל שלישי
שבו על כיסא, או עמדו. פתחו את הידיים לצדדים, כאשר כפות הידיים בפלקס, דחפו את הידיים לצדדים בשאיפה והרימו את בית החזה ובנשיפה שחררו. עשו את התרגיל שלוש פעמים לאט.
תרגיל רביעי
שבו זקוף, הניחו את הידיים מאחורי הראש, דחפו בעדינות את הראש אחורה והתנגדו עם הידיים. הישארו כך חמש שניות, שימו יד ימין על אוזן שמאל ומשכו את הראש מעט הצידה וימינה חזרו אל המרכז, הניחו את יד שמאל על אוזן ימין ומשכו את הראש הצידה ושמאלה. חזרו אל המרכז. כל שהיה חמש שניות.
תרגיל חמישי
אפשר לעשות אותו בישיבה אבל אני ממליצה בעמידה בפיסוק ברוחב הכתפיים. שלבו את שתי הידיים הפכו את כפות הידיים כאשר הצד הפנימי פונה החוצה ודחפו את הידיים החוצה כאשר אתם מקערים את הגב. החזירו את הידיים וקמרו את הגב. דחפו את שתי הידיים כלפי התקרה ואחר כך כלפי הרצפה עשו את התרגיל חמש פעמים לאט. תרגיל זה יקל על כאבי שכמות, כאבים בצוואר בצד שמאל, כאבים בצוואר בצד ימין וכיווצים באזורים אלו.
תרגיל שישי
עמדו בפיסוק ברוחב הכתפיים כופפו את הכתפיים לאט אחורה עשר פעמים וקדימה עשר פעמים. הרימו את הכתפיים למעלה ולמטה עשר פעמים.
תרגיל שביעי- מיוחד לטיפול בשכמות
השתמשו בכדור עיסוי או כדור טניס קטן, עמדו ליד הקיר או שכבו על הרצפה, הצמידו את הכדור לאזורים הכואבים וזוזו ממקום למקום כדי שהכדור ייעסה את המקומות הכואבים. הישארו בכל נקודה עשר שניות ועברו לנקודה הבאה.
תרגיל שמיני מיוחד לשכמות
שבו או עמדו זקופים עם הידיים לצדדים. שחררו את הכתפיים, כווצו את השכמות אחת אל השניה, הישארו כך עשר שניות ושחררו, חזרו על התרגיל 10 פעמים.
תרגיל תשיעי
עמדו עם ברכיים כפופות, שלבו את שתי הידיים ותפסו את הברכיים. החזיקו את והתחילו להתרומם עד שתרגישו מתח בגב העליון ובכתפיים.
תרגיל עשירי
שבו על אחורי כיסא על משענת אחורית לא גבוהה מדי, שלבו את הידים מאחורי הראש כך שהן תומכות בצוואר, הישענו אחורה על המשענת, חכו חצי דקה, חזרו. עכשיו שבו בקדמת הכיסא ועשו את אותו דבר.
אם אתם סובלים באופן קבוע מכאבי שכמות או כאבים בצוואר בצד ימין וגם כאבים בצוואר בצד שמאל עשו את התרגילים האלה לא רק כשכואב לכם אלא גם כמניעה.
שאלות ותשובות לגבי כאבים בצוואר ובשכמות וגם כאבים בחוליות הצוואר
מה עושים כשיש כאבים בחוליות הצוואר?
האמת, חוליות אינן כואבות, כאשר אתם חשים כאבים בחוליות בצוואר סביר להניח שאתם סובלים בדלקת כלשהי, גרוי הקשור במסלולי העצבים בצוואר ועוד.
כדי להקל על מה שאתם מכנים כאבים בחוליות הצוואר הטוב ביותר הוא להשתמש בחום וקור לסירוגין, להניח על האזור שקית ג'ל קרח שאפשר לרכוש בבית המרקחת או לחמם במיקרו כרית חימום של כוסמת ולהניח על המקום הכואב. עשו כך במשך רבע שעה ובדקו מה מרגיש לכם טוב יותר. מנסיוני הטיפול הזה הקל בהרבה על אנשים שסבלו מהבעיה של כאבים בחוליות בצוואר.
אישית אני אוהבת את המשחה הסינית טייגר באלם. היא טבעית יותר ועוזרת מאוד.
שאלה- מהם הגורמים העיקריים לכאבים בצוואר ובשכמות
הגורמים העיקריים הם יציבה לקויה, חוסר איזון בשרירים, חולשה וחוסר התאמה. מתיחות שרירים.
שאלה- מהו הטיפול המקובל לכאבים בצוואר ובשכמות?
הטיפול המקובל הוא מתיחות, לעתים תרופות ללא מרשם וגם פיזיותרפיה וטיפול הוליסטי. אם הכאב נמשך, כדאי להתייעץ עם רופא ולעשות צילומי רנטגן ו-MRI, ואולי להתייעץ גם עם נוירוכירורג. בכל מקרה המשיכו להתנועע. הפסקת התנועה יכולה להקשות את הטיפול וההחלמה. אל תבלבלו מנוחה עם תנועה. אפשר לנוח אבל המשיכו לנוע.
שאלה – מה האופן הטוב ביותר לעבודה על מחשב נייד
עדיף תמיד לעבוד על כיסא ולא במיטה, כאשר יש לכם תמיכה מאחורי הגב התחתון (כמו כרית). שימו לב ששורש כף היד יהיה בגובה המקלדת. לצורך כך כוונו את הגובה של המושב שלכם.
הציבו את מסך המחשב ב-30 מעלות מתחת לקו הראייה.
שאלה- איך אדע אם כאבי הצוואר והשכמות או כאבים בחוליות הצוואר דורשים ברור אצל רופא?
אם יש לכם כאבים במשך למעלה משבוע מומלץ לגשת לבירור אצל אורתופד או נוירוכירורג. אם הכאב מקרין לגפיים או שאתם חשים חולשה בזרועות או ברגליים, או בחוסר תחושה באיברים מסוימים, ואם יש לכם סימפטומים כגון חום, בריחת שתן או שהכאב מעיר אתכם בלילה, גשו מיד לבדיקת רופא.
שאלה- כמה זמן יכול להימשך הכאב
הכאב יכול להימשך כמה ימים או כמה חודשים ואף יותר.
שאלה- האם הכאבים בשכמות ובצוואר יכולים להיגרם מלחץ?
בהחלט. כאבים ולחץ בצוואר, בכתפיים או בשכמות נובעים פעמים רבות מחרדה וממתח. ולכן כדאי לנסות שיטות הרגעה שונות, כמו מיינדפולנס, מדיטציות, יוגה וצ'יגונג.
שאלה- איך לשמור על בריאות השכמות?
תמיד כדאי לעבוד עם מאמן טוב, אבל תרגילים כגון משיכות או סיבובים לאחור מצוינים לחיזוק השרירים של עצם השכמה. אפשר לבצע אותם עם רצועה או משקולות.
השתדלו להימנע מעומס משקל, תכננו נכון את אימוני הכוח, חזקו את השרירים ומתחו אותם, אל תעמיסו יותר מדי על עצמכם.
שאלה איך לשמור על בריאות הצוואר?
שמרו על תנועתיות, אל תשבו לאורך זמן, שבו זקוף, הניעו את הצוואר, עשו סיבובי צוואר מידי פעם, חזקו את חגורת הכתפיים על ידי תרגילים, שימו לב ליציבה שלכם, הקשיבו לגוף, מידי פעם הניעו את הצוואר קדימה ואחורה, שימו לב לא לקבע את הצוואר קדימה (נטיה שכיחה אצל עובדים על כיסא).
מנסיוני, מטופלים שמשלבים טיפול ותרגול מספרים לי אחר כך כי שכחו תוך כמה חודשים את הבעיה של כאבים בחוליות הצוואר ובכלל כאבים בצוואר ובשכמות.