מתיחה במפשעה גורמת לעתים קרובות לכאבים באזור המפשעה. סובלים ממנה ספורטאים רבים ובמיוחד כדורגלנים, שחקני הוקי קרח ורקדנים.
מה מרגישים כשזה קורה?
כאב חזק במפשעה, רגישות בבטן התחתונה ובירך הפנימית. לעתים זה מלווה בצליעה, כאבים במתן שתן ובלוטות לימפה נפוחות.
בדרך כלל הגורם למתיחה הוא שינוי כיוונים מהירים במצב המשחק כשהירך נעה במהירות מיישור לכפיפה או הפעלת הרגליים באופן חוזר ונשנה בתנועות סיבוביות
במקרים אחרים הגורם הוא עומס מצטבר על השריר או הגיד. לפני שנוקטים בפעולה לריפוי כדאי להתייעץ עם אורתופד המתמחה בפציעות ספורט כדי לשלול בעיות אחרות כמו בקע מפשעתי, דלקות במפרקי העצה והכסל, שברים, דלקות בדרכי השתן, דלקות פרקים ועוד.
הבדיקה המועדפת היא אולטרסאונד כי בצילום רנטגן לא תמיד אפשר לראות מה מקור הבעיה.
מהו הטיפול?
אם הבעיה נובעת ממתיחה בגיד המפשעה ההמלצה היא מנוחה וטיפול פזיותרפי, כדאי להתחיל לבצע תרגילים בעוצמה נמוכה אחרי שבוע שבועיים גם אם הם כרוכים בכאבים .
השתמשו בחבישות קרח באזור הכואב (שימו מגבת בין הקרח לעור כדי לא לגרום לכוויה) 10 דקות שלוש פעמים ביום.
הטיפול קשור לחומרת המתיחה של הגיד. אם המתיחה היא קלה זמן ההחלמה הוא כשבועיים אבל אם המתיחה בינונית או קשה ייקח בין חודשיים לארבעה כדי שתחלימו לגמרי.
הנה כמה תרגילים שיעזרו לכם להחלים מהר יותר:
- שכבו על הצד, הניחו כדור –רגל או כל כדור גדול או כרית בין הירכיים ולחצו עליו. התרוממו מספר פעמים שלוש פעמים ביום.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, לחצו את כפות הרגליים אל המזרן, הניחו לברכיים להיפתח לצדדים בעדינות, הצמידו את כפות הרגלים אחת אל השנייה, הישארו כך 30 שניות, חזרו לנקודת ההתחלה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים.
- עמדו ישר, מתחו את הידיים ישר קדימה התכופפו לאט עם ישבן כלפי חוץ ולמטה, עשו 10 חזרות 3 סטים.
- שכבו על הגב רגלים פרושות, כופפו את הברך של רגל ימין לחצו אותה אל המזרן הרימו את הרגל השנייה 10 ס"מ מעל האדמה הישארו כך 30 שניות הורידו ועשו כך בצד השני.
- עמדו בפיסוק, רגל אחת כפופה מעט והשנייה מתוחה. הישענו לכוון הרגל הכפופה וצרו מתיחה ברגל השנייה. הישארו כך חצי דקה חזרו על זה בצד השני 3 פעמים ביום.
- שבו על הגבהה ברגלים כפופות כפות רגלים צמודות. הישארו זקופים אחזו את הקרסוליים או את המקום שאתם מגיעים אליו עם שמירה על גב ישר והימתחו קדימה מעט עד שתרגישו מתיחה בשרירי העכוז. הישארו כך 10 שניות, שחררו חזרו על התרגיל שלוש פעמים.ר